如何有效的防止＂鼠標(biāo)手＂的產(chǎn)生

　　現(xiàn)在的上班族都會使用電腦，長時間使用電腦會對身體造成各種各樣的不適，其中“鼠標(biāo)手”成為了上班族經(jīng)?；嫉囊环N病。“鼠標(biāo)手”是什么?我們該如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為你一一介紹。

　　"鼠標(biāo)手 "是指長時間地使用電腦的人手會出現(xiàn)的一種非正?，F(xiàn)象，經(jīng)常性、反復(fù)性地對鍵盤和鼠標(biāo)加以操作，會使右手的食指及其周圍的肌肉、神經(jīng)等處于緊張狀態(tài)，造成一定程度的肌肉痙攣，這種癥狀很形象地被稱為“鼠標(biāo)手”。

　　其實，“鼠標(biāo)手”只是通俗的說法，醫(yī)學(xué)上稱之為“腕管綜合征”。我們的手腕掌根部當(dāng)中有個由腕橫韌帶、腕骨、結(jié)締組織形成的通道，這個通道叫腕管，它就像一個隧道，除有嬌嫩的正中神經(jīng)通過外，還有多條屈腕、屈指的肌腱通過。當(dāng)腕關(guān)節(jié)反復(fù)、過度的活動時，會使腕管內(nèi)的韌帶、腱鞘磨損增厚。當(dāng)內(nèi)容物出現(xiàn)炎癥水腫時，腕管內(nèi)空間小了，就會使里面的正中神經(jīng)受到擠壓，自然就出現(xiàn)了手部麻木、疼痛的反應(yīng)。

　　“腕管綜合征”還是正中神經(jīng)在腕部受到壓迫所導(dǎo)致的癥候群。正中神經(jīng)受壓后，受正中神經(jīng)所“指揮”的三個手指，拇指、食指、中指會首先產(chǎn)生疼痛和麻木，甚至整個手部逐漸麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀，到了晚上，疼痛會加劇，甚至讓患者從夢中痛醒，重者受其支配的肌肉萎縮，主要是大魚際處屈、展拇指的肌肉損傷，導(dǎo)致拇指不能對掌，拇指與食指對指無力、手指不能分開與并攏等癥狀，非常像我們的老祖宗——猿的手，俗稱“猿手”。隨著癥狀加重，可能會發(fā)展到不能持物、開車和穿衣。手部肌肉變白，手部功能發(fā)生不可逆損傷。嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)永久性手部殘疾。除了“腕管綜合征”外，前臂尺側(cè)靠在桌沿、小魚際與鼠標(biāo)、桌子的摩擦亦可造成尺神經(jīng)的損害，而出現(xiàn)前臂尺側(cè)、小指的疼痛、麻木!而類似玩游戲似的高速點(diǎn)擊鼠標(biāo)也會造成肌腱、腱鞘的勞損發(fā)炎!

　　現(xiàn)代人每天長時間使用電腦，雙手每天重復(fù)著在鍵盤上打字、頻繁移動點(diǎn)擊鼠標(biāo)，玩電腦游戲的話，手腕部幾乎處于震顫的緊張狀態(tài)，都使得腕關(guān)節(jié)容易勞損，這都是由于過度使用電腦或是迷戀電腦游戲的并發(fā)癥。除了工作中常用電腦的白領(lǐng)一族、辦公室人員外，用手較多的出租車司機(jī)、教師、編輯記者、廚師等都是“鼠標(biāo)手”的高發(fā)人群。

　　“鼠標(biāo)手”不是一天練成的，在日常生活中需要經(jīng)常使用電腦的人，以下措施對避免鼠標(biāo)手有一些幫助：

　　1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo);

　　2、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;

　　3、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;

　　4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時身向前傾;

　　5、確保使用鼠標(biāo)時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標(biāo)時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上;

　　6、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中;

　　7、操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復(fù)做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動;

　　8、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng);

　　9、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計。

　　如果你已經(jīng)有了鼠標(biāo)手 的癥狀，那么積極的治療是必須的，并且保證良好的休息，盡量少地去接觸電腦，讓手部的肌肉與神經(jīng)有一個緩和的過程，如果有了神經(jīng)的操作，那么就必須要采取措施，否則很難恢復(fù)。

　　下面再為大家介紹一下電腦族的自我保健方法，供上班的電腦族參考和使用，也希望對你們的健康有所幫助。

　　電腦對人體生理及心理的負(fù)面影響越來越受人們的重視，為此科學(xué)使用電腦，減少電腦對網(wǎng)絡(luò)的危害是十分重要的。

　　1、要增強(qiáng)自我保健意識

　　工作間隙就注意休息，一般來講，電腦操作過1小時后應(yīng)休息10分鐘左右，最好到室外活動手腳與軀干。平時應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體能。

　　2、注意工作環(huán)境

　　電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照身屏幕而產(chǎn)生干擾光線，室內(nèi)保持能風(fēng)。

　　3、注意正確的操作姿勢

　　應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝與操作者胸部同一水平線上，最好使用可調(diào)節(jié)高低的椅子。從著時應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　4、注意保護(hù)視力

　　要避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米。

　　5、注意補(bǔ)充營養(yǎng)

　　電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。

　　6、注意保持皮膚清潔

　　保證電腦屏幕干凈，以免灰塵轉(zhuǎn)向到臉療和手部，久而久之，易發(fā)生斑疹、色素沉淀，引起皮膚病。