哪些方法讓你的大腦更靈光
有哪些方法讓你的大腦更靈光
有哪些方法讓你的大腦更靈光?不曉得朋友們都知道嗎?咱們一起來(lái)看看以及了解下吧!以下是小編為大家?guī)?lái)的有哪些方法讓你的大腦更靈光，希望您能喜歡!
哪些方法讓你的大腦更靈光
1.玩出創(chuàng)造力
即使是初學(xué)者，面對(duì)需要?jiǎng)幽X思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋)，每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機(jī)會(huì)。
2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力
任天堂等電動(dòng)玩具、小鋼珠能訓(xùn)練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對(duì)放松。喬治華盛頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授瑞司塔克建議工作空檔時(shí)玩丟紙團(tuán)游戲：背對(duì)垃圾桶約六呎處，手拿紙團(tuán)快速轉(zhuǎn)身將紙團(tuán)丟進(jìn)垃圾桶。
3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
一成不變的生活方式會(huì)扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵(lì)人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什幺聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元。
4.體驗(yàn)自助旅行的樂(lè)趣
旅行的意義在于開(kāi)拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國(guó)旅行應(yīng)避免參加大型旅行團(tuán)或通華語(yǔ)的市區(qū)導(dǎo)覽團(tuán)，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當(dāng)?shù)氐氖屑涔洌嗷ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當(dāng)?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時(shí)面對(duì)新問(wèn)題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會(huì)發(fā)展新連結(jié)。
5.用音樂(lè)放松心情
據(jù)說(shuō)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善空間感、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng)有美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說(shuō)，所謂「莫扎特效應(yīng)」是媒體斷章取義和市場(chǎng)炒作的結(jié)果，當(dāng)初主持莫扎特效應(yīng)研究的學(xué)者后來(lái)表示，該項(xiàng)研究樣本過(guò)少、研究時(shí)間太短，不能證明莫扎特音樂(lè)對(duì)于大腦發(fā)展有長(zhǎng)期助益。
徐綺蘋認(rèn)為，每個(gè)人對(duì)音樂(lè)的感受是主觀的，目前音樂(lè)治療領(lǐng)域并沒(méi)有直接給予處方簽，音樂(lè)對(duì)一般人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，每個(gè)人都有專屬于自己的音樂(lè)風(fēng)格;對(duì)于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進(jìn)一步改善肢體動(dòng)作、語(yǔ)言能力或過(guò)動(dòng)的成效。
6.吃對(duì)食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、鱒魚(yú)等。
而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.閱讀是全腦活動(dòng)
洪蘭說(shuō)，閱讀時(shí)帶動(dòng)視覺(jué)皮質(zhì)，手要翻書眼睛要?jiǎng)?，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲(chǔ)存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個(gè)字就會(huì)激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
8.激活全感官經(jīng)驗(yàn)
觀察小嬰兒認(rèn)識(shí)新事物的步驟，一定是動(dòng)手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。
專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺(jué)、觸覺(jué)，避開(kāi)大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時(shí)閉起眼睛找電燈開(kāi)關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
洪蘭帶兒子去買菜時(shí)，先教他念購(gòu)買清單，訓(xùn)練閱讀語(yǔ)言能力;和他一起比價(jià)，訓(xùn)練計(jì)算數(shù)學(xué)功力;再教他辨識(shí)商品擺設(shè)的空間方位能力。
9.運(yùn)動(dòng)讓大腦年輕
運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無(wú)故發(fā)射，不讓壞情緒來(lái)?yè)v蛋。有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學(xué)腦神經(jīng)科學(xué)家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細(xì)胞流失速度。
10.留白思考
頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物長(zhǎng)期暴露在壓力荷爾蒙下，會(huì)使海馬回記憶學(xué)習(xí)中樞有萎縮現(xiàn)象。
壓力將使你無(wú)法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時(shí)到一小時(shí)時(shí)間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。
怎么一分鐘測(cè)測(cè)你的大腦老了沒(méi)
01、每晚能睡7-8小時(shí)或更久。
02、不肥胖。
03、吃“地中海飲食”——富含果蔬、全谷物、豆類、堅(jiān)果以及種子，做菜放橄欖油(富含單不飽和脂肪)，在加上少量的牛羊肉等紅肉。
04、不吃黃油和人造奶油。
05、從不抽煙。
06、血壓正常。
07、沒(méi)糖尿病。
08、沒(méi)代謝綜合癥(高甘油三酯、小腹肥胖、高血壓等)。
09、沒(méi)睡眠障礙，如打鼾、失眠等。
10、自如控制日常壓力。
11、有強(qiáng)大的精神信念，并喜歡與朋友、同事、家人一起參與活動(dòng)。
12、短期和長(zhǎng)期記憶力都正常。
13、每天都運(yùn)動(dòng)，每次至少半小時(shí)，一周共做3小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。
14、每周至少做5次需要積極記憶、計(jì)算、分析的填字或數(shù)獨(dú)游戲。
15、家族有“長(zhǎng)壽基因”，有長(zhǎng)輩健康活到80歲以上，并且沒(méi)得認(rèn)知障礙。
16、每天至少吃5份富含抗氧化劑的蔬果。
17、每天至少吃一份藍(lán)莓、覆盆子或黑莓。
18、每周至少吃3次富含Ω3脂肪酸的魚(yú)。
19、每周至少服用5次富含Ω3脂肪酸的魚(yú)油或亞麻油補(bǔ)充劑。
20、每日補(bǔ)充葉酸和多種維生素。
21、每日服用小劑量阿司匹林。
22、每周至少喝5次葡萄汁或紅葡萄酒。
23、膽固醇水平低于5.2毫摩爾/升。
24、“壞”膽固醇(LDL)水平低于3.3毫摩爾/升。
25、已準(zhǔn)備預(yù)防認(rèn)知障礙癥。
計(jì)算總分，結(jié)果：
0-11分：腦齡是年齡加10歲。
12-14分：腦齡是年齡加5歲。
15-19分：腦齡與年齡同步。
20-22分：腦齡比年齡年輕10歲。
23-25分：大腦正當(dāng)“青春”，腦齡要比年齡年輕15歲。
大腦是怎樣指揮左右腦協(xié)作學(xué)習(xí)的
左腦司令員操控右半身的神經(jīng)系統(tǒng)，掌管其運(yùn)用、知覺(jué)，因此，右耳、右視野的主宰是左腦。左腦最大的特征在于具有語(yǔ)言中樞，掌管說(shuō)話，領(lǐng)會(huì)文字、數(shù)字、作文、邏輯、判斷、分析、直線，因此被稱為“知性腦”。它能夠把復(fù)雜的事物分析為單純的要素，比較偏向理性思考。
右腦司令員操控左半身的神經(jīng)系統(tǒng)，掌管其運(yùn)動(dòng)、知覺(jué)，因此，左耳、左視野的主宰是右腦，右腦掌管圖像、感覺(jué)，具有鑒賞繪畫、音樂(lè)等能力，被稱為“藝術(shù)腦”。具有韻律、想象、顏色、大小、形態(tài)、空間、創(chuàng)造力……負(fù)擔(dān)較多的情緒處理，比較偏向直覺(jué)思考。
左右腦的運(yùn)作流程是由左腦通過(guò)語(yǔ)言收集信息，把看到、聽(tīng)到、摸到、聞到、嘗到的，也就是視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)這五官接受到的信息轉(zhuǎn)換成語(yǔ)言傳到右腦加以印象化(類推)，接著傳給左腦進(jìn)行邏輯處理，再由右腦顯現(xiàn)創(chuàng)意或靈感，最后傳給左腦，進(jìn)行語(yǔ)言處理。