戶(hù)外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)常識(shí)
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)常識(shí)
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人日益喜愛(ài)并不斷普及的一種集運(yùn)動(dòng)、休閑、娛樂(lè)于一體的綜合運(yùn)動(dòng)方式，那么你對(duì)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)知識(shí)，希望大家喜歡!
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)小知識(shí)
1、迷路時(shí)：
(1)、回到認(rèn)識(shí)的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認(rèn)識(shí)的地方，用羅盤(pán)和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時(shí)多注意周?chē)L(fēng)景與標(biāo)志，不要直走下坡路，因?yàn)橄缕侣芬曇胺秶?，方向不易確認(rèn)。
(2)山路上用塑料帶，樹(shù)枝或石頭作記號(hào)，走在前方領(lǐng)頭的人，遇到情況，要做標(biāo)志通知后面跟來(lái)的人，標(biāo)志要放在易見(jiàn)又安全的地方，不要隨便做些無(wú)意義的記號(hào)，混淆記號(hào)。
2、遇到落石時(shí)：
有時(shí)自己不小心踏落石頭，要立刻發(fā)聲，通知下面上來(lái)的人。通常易浮動(dòng)的石頭，我們稱(chēng)浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周?chē)氖^新，仔細(xì)觀察即可分辨，走路時(shí)要避免踩踏浮石。
3、預(yù)知雷擊和避免雷擊：
(1)預(yù)知雷擊：
首先看到亂云變天，不久即變成雷云，趕快想辦法到安全的地方躲一躲。如帶小型收音機(jī)，收聽(tīng)廣播時(shí)，有刺耳的雜音，即表示附近有雷擊，忽然下大粒的雨滴，這也是打雷的預(yù)兆。
(2)避免雷擊：
趕快跑向低地;離開(kāi)高樹(shù)或茂密樹(shù)林;離開(kāi)鐵塔，去除身上金屬物;在河中游泳的，要趕快上岸;要許多人集中在一起，盡量分散開(kāi);附近有小屋的，躲進(jìn)小屋，汽車(chē)也可以，但不要靠墻，雷擊時(shí)，會(huì)經(jīng)過(guò)墻壁傳電到地面。
4、身體不適時(shí)：
(1)除去束縛;
(2)呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，很可能是中暑，這時(shí)應(yīng)將不適者抬到樹(shù)陰下休息，并將頭部墊高，身體躺著，保持安靜;
(3)有嘔吐癥狀時(shí)，應(yīng)俯臥，右手放在下巴處，當(dāng)作枕頭，放松身體，安靜休息。
5、斷水時(shí)：
斷水有幾種情況，一種是沒(méi)有任何水源可以提供飲用水，另一種是沒(méi)有干凈衛(wèi)生的飲用水。
第一種情況一般野外不多見(jiàn)，第二種情況則比較多見(jiàn)。如有攜帶的飲用水用盡，而附近水源有泥沙或者污染，就需要進(jìn)行凈化處理。一般凈化取水法有：地汽蒸騰取水法，滲透取水法，人工凈化法。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體在寒冷的刺激下，肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。
2、合理的呼吸方法。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
3、預(yù)防受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
4、注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶(hù)外鍛煉。
常見(jiàn)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、毛巾的另一種用途。就是最常見(jiàn)的純棉毛巾，比較厚的那種。在劇烈運(yùn)動(dòng)之前貼身墊在背上用來(lái)吸汗，結(jié)束后立即取出來(lái)，你會(huì)感到非常舒服，而且內(nèi)衣變干的速度快多了。配合排汗內(nèi)衣的效果更好，多帶幾條，可以多換幾次。把毛巾塞進(jìn)衣服里、鋪平的過(guò)程比較麻煩。俺又是個(gè)很怕麻煩的人，但是只要知道前方有山要爬，俺決不在這一點(diǎn)上偷懶。
2、廉價(jià)化纖內(nèi)衣。曾經(jīng)見(jiàn)到有人穿普通的保暖內(nèi)衣爬山，恐怖，專(zhuān)門(mén)的排汗內(nèi)衣最好。如果暫時(shí)還沒(méi)有，那也不要穿棉織品，到地?cái)偦蛘叱猩险夷欠N化纖，一般是晴綸的內(nèi)衣吧。雖然趕不上排汗內(nèi)衣，但比針棉內(nèi)衣強(qiáng)得多，俺現(xiàn)在是心逸外面套天蠶，比單穿的效果更好。
3、拒絕牛仔褲。這個(gè)其實(shí)不需要多說(shuō)了，但是俺注意到還有很多新手穿著牛仔褲玩戶(hù)外，大概一些人的觀念里仍然認(rèn)為牛仔褲耐磨結(jié)實(shí)。其實(shí)棉制品即不結(jié)實(shí)也不耐磨，物理性能也很不適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔褲的壞處了。趕緊脫了吧，那怕穿一條二十多塊錢(qián)的化纖西褲都比它強(qiáng)。
4、鞋碼的選擇。幾乎所有的教材上都說(shuō)登山鞋的碼子要大1到1.5號(hào)?俺的體會(huì)不是這樣?俺穿鞋的體驗(yàn)從來(lái)是越穿越松——新鞋緊舊鞋松，早上緊晚上松，行進(jìn)的時(shí)間越長(zhǎng)越松。因此俺認(rèn)為買(mǎi)鞋一定不要買(mǎi)大了，太大的鞋既不舒服又容易打皰，合腳才是最好的——當(dāng)然前體是穿著厚襪子試鞋。
5、鞋帶易散。這個(gè)小毛病比較煩人，其實(shí)用橡皮筋扎一下就解決了。或者用各種家電的電纜線上帶的那一小節(jié)捆扎線也可以捆得更牢固。
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