健康知識(shí)：節(jié)日如何保護(hù)好你的骨頭

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　　春節(jié)大假能靜下心來呆在家好好休息的人恐怕不多。外出旅游、走親訪友、朋友聚會(huì)、盡情購物，隨便挑幾樣都能 把 這 七 天 排滿。莫說是年輕人，就是老人和孩子，也在節(jié)日的帶動(dòng)下改變了以往的規(guī)律生活?？墒?，心情再好，也抵不過身體的疲勞。每當(dāng)長(zhǎng)假過后，醫(yī)院便會(huì)迎來一批又一批患上“節(jié)后骨病發(fā)病”的病人。

　　好不容易盼來長(zhǎng)假，市民紛紛出外旅游、打麻將、聚會(huì)、喝酒、玩通宵、玩電腦等等，已成為假期里必不可少的內(nèi)容了。但是長(zhǎng)時(shí)間的勞累讓原本處于“亞健康”的人們體力進(jìn)行了透支!過節(jié)后除了一些“假期綜合征”以外，很多人都會(huì)不同程度地出現(xiàn)：頸、腰椎痛、髖關(guān)節(jié)痛等。

　　慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷。長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時(shí)重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長(zhǎng)時(shí)間遭受風(fēng)寒，也可以引起慢性腰背部疼痛。急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底，也會(huì)發(fā)展成慢性腰肌勞損，勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點(diǎn)。

　　平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)，不要久站久坐長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)固定的姿勢(shì)一旦超過了20分鐘肌肉就開始緊繃，無論是什么姿勢(shì)維持太久都不好，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)加重腰酸背痛的。不要過度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會(huì)復(fù)發(fā)的，即便是正常人過度勞累也不行的。

　　在日常生活中，不良的姿勢(shì)，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀，書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長(zhǎng)時(shí)間駕車，家居生活中工作臺(tái)面的高度過低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過軟的床鋪。

　　頸椎病 電腦族、麻友的專利

　　長(zhǎng)期低頭工作、重體力勞動(dòng)的人群特別容易得頸椎病，如教師、司機(jī)、會(huì)計(jì)、文員等，以及長(zhǎng)期久坐電腦前的白領(lǐng)群體也易患頸椎病。此外，長(zhǎng)時(shí)間打麻將、玩電子游戲、上網(wǎng)等休閑活動(dòng)的，若不注意讓頸椎得到及時(shí)休息與康復(fù)，也同樣會(huì)加大患病的可能性。

　　過節(jié)期間小陳在家里天天對(duì)著電腦玩游戲，連續(xù)幾天下來經(jīng)常覺得脖子僵硬，而且稍微動(dòng)一下就感覺疼痛，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是頸椎肌肉勞損!怎么年紀(jì)輕輕就得了這個(gè)病呢?雖然頸椎肌肉勞損還不是真正意義的頸椎病，但冰凍三尺非一日之寒，若頸椎肌肉一次不注意出現(xiàn)炎癥水腫，尚未待其恢復(fù)又再次損傷發(fā)生炎癥滲出，長(zhǎng)此以往肌肉粘連變硬甚至骨質(zhì)增生，頸椎病就發(fā)生了。因此，頸椎病需要我們?cè)缙谟行У厝ヰB(yǎng)護(hù)，防止其惡化。

　　糾正姿勢(shì)，定時(shí)工作。頸椎病的罪魁禍?zhǔn)资羌∪鈸p傷，因此防治頸椎病最根本的要求是要糾正長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，定時(shí)工作。工作的視角要正確，電視、電腦中點(diǎn)與眼睛的高度以15°以內(nèi)為宜。椅子的高度要適中，保持膝蓋與臀部同高，腳板能平踩地面(必要時(shí)腳下可加墊)。開車的司機(jī)應(yīng)保持膝蓋與腰部同高，坐直，兩手同握方向盤開車，切莫讓脖子和身體長(zhǎng)時(shí)間前俯。“定時(shí)換一個(gè)姿勢(shì)很重要”，隔20-30分鐘稍微換一個(gè)姿勢(shì) 。坐著時(shí)間長(zhǎng)了，應(yīng)該稍微休息一下，喝杯水，走一走。同時(shí)，良好的睡眠對(duì)頸背大有助益，要保持正確的睡姿。無論平躺、側(cè)臥，枕頭都必不可少。

　　主動(dòng)保養(yǎng)，保持血液暢通。要保持舒適的溫度，空調(diào)溫度不要過低，同時(shí)避免空調(diào)風(fēng)直對(duì)著人體。出席晚會(huì)、搭飛機(jī)的女性朋友若穿露肩裝的，可另外披一件披肩防止頸肩部受涼。床墊、沙發(fā)不能過于松軟，容易造成凹背或背部損傷。一定要使用枕頭，同時(shí)枕頭也不要過軟，醫(yī)生建議使用元寶型(中間凹兩邊凸)的枕頭，高度以5cm為宜。

　　股骨頭壞死“酒迷朋友”要當(dāng)心

　　過節(jié)期間家人走親訪友、朋友聚會(huì)等等，少不了要在一起暢飲，飲酒過量對(duì)身體有害大多數(shù)人都知道，然而長(zhǎng)期大量飲酒還會(huì)引起股骨頭壞死卻并不廣為人知。

　　張先生春節(jié)期間天天喝得不醉不歸，這兩天突然覺得髖關(guān)節(jié)有點(diǎn)疼痛、走路有點(diǎn)一瘸一拐的。前幾個(gè)月也出現(xiàn)過類似的情況，但過兩天就緩解了，也沒引起注意!怎么現(xiàn)在又開始這樣了?張先生馬上來到就近的醫(yī)院檢查，經(jīng)過醫(yī)生的檢查和拍片檢查，發(fā)現(xiàn)是股骨頭壞死1期;醫(yī)生在詢問病情的時(shí)候了解到，張先生有長(zhǎng)期喝酒的習(xí)慣，春節(jié)因?yàn)榇罅康?、長(zhǎng)時(shí)間的飲酒，使之前髖關(guān)節(jié)有些不適的癥狀加重。

　　專家說道：長(zhǎng)期大量飲酒是誘發(fā)股骨頭壞死的重要誘因之一。每周酒精量超過400毫升，飲酒10年以上，發(fā)生股骨頭缺血壞死的幾率明顯增高。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期飲酒會(huì)引起身體中脂代謝紊亂，使血脂升高，小動(dòng)脈發(fā)生纖維變性和粥樣硬化，細(xì)胞膜嚴(yán)重受損，血管阻塞淤滯導(dǎo)致股骨頭局部缺血;血液中脂肪增多，會(huì)聚集成脂肪球，使股骨頭軟骨下的微血管被栓塞;酒精及其代謝產(chǎn)物又有直接的細(xì)胞毒性作用，會(huì)使缺血缺氧狀態(tài)下的骨細(xì)胞發(fā)生變性壞死等改變，最終導(dǎo)致股骨頭發(fā)生壞死。