A4腰怎么鍛煉
A4腰怎么鍛煉
“A4腰”一夜爆紅,成為社交平臺(tái)上的“爆款”話(huà)題。下面學(xué)習(xí)啦小編教大家如何練A4腰,歡迎閱讀。
A4腰標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)
A4紙是由國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織的ISO 216定義的,規(guī)格為21*29.7cm(210mm×297mm),所以腰的寬度小于21cm(210mm),都可以稱(chēng)為A4腰。
練A4腰方法:平躺抬腿,縮小復(fù)
想要擁有馬甲線(xiàn)和A4腰,腰部的運(yùn)動(dòng)是不能少的,首先身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護(hù)尾椎,雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高,過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。
練A4腰方法:腹部用力伸展,強(qiáng)化肌肉群
維持抬頭抬胸狀態(tài),讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
練A4腰方法:斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動(dòng)
斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐,數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。
練A4腰方法:左右擺動(dòng),屈膝縮腹
抬起腿直腿要用手的指尖接觸腳趾尖:腳和垂直高度的高度,腹部用力抬起兩手的指尖觸到腳趾,立即躺下后立即繼續(xù)。
A4腰鍛煉技巧第1招、平躺抬腿,縮小腹
身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護(hù)尾椎,雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高,過(guò)程中腳的高度不超過(guò)45度角持續(xù)保持懸空。
A4腰鍛煉技巧第2招、腹部用力伸展
強(qiáng)化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態(tài),讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢(shì)雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過(guò)程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
A4腰鍛煉技巧第3招、斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動(dòng)
斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動(dòng),斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐,數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。
A4腰鍛煉技巧第4招、左右擺動(dòng),屈膝縮腹
搖擺、腹部收縮的膝蓋,抬起直腿向指尖觸到腳趾,雙腳靠近垂直抬高,腹部用力抬起,兩手的指尖也可觸到腳趾,仰臥后馬上繼續(xù)。