養(yǎng)生美白食譜

　　想要擁有白皙自然的肌膚，那么飲食調(diào)養(yǎng)就必不可少了。下面是學(xué)習(xí)啦小編不為你量身打造的幾種養(yǎng)生美白食譜，歡迎閱讀。

　　養(yǎng)生美白食譜：雪梨白果

　　白果30克，白菊花4朵，雪梨4個，牛奶200毫升，蜜糖適量。做法很簡單，第一步將白果去殼，用開水燙去衣，去心;白菊花洗凈，取花瓣備用;雪梨削皮，取梨肉切粒。第二步，將白果、雪梨放入鍋中，加清水適量，用大火燒沸后，改用文火煲至白果爛熱加入菊花瓣、牛奶煮沸，用蜜糖調(diào)勻即成。

　　白果含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種氨基酸、胡蘿卜素及維生素B、維生素B2等。其味甘、苦、澀，性平，有抗過敏、抗衰老、抗微生物的作用。白果與清肺、潤膚的白菊花、雪梨和營養(yǎng)豐富且有補(bǔ)虛贏、益肺胃、生津液、潤大腸的牛奶結(jié)合成飲料，女性常吃，可起到祛斑潔膚、潤膚增白的作用。

　　養(yǎng)生美白食譜：芝麻核桃仁

　　核桃仁250克，黑芝麻250克，牛奶200毫升，豆?jié){20毫升，白糖適量，雞蛋1個。做法也非常簡單，將核桃仁、黑芝麻研成粉末，與牛奶、豆?jié){、白糖調(diào)勻，放入鍋中煮沸，打人雞蛋，邊攪邊煮至蛋熟即成。

　　核桃仁含脂肪油、蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素c、鈣、磷、鐵及鎂、鋅、鉻、錳等，味甘、性溫，有補(bǔ)腎強(qiáng)腰、溫肺定喘、潤腸通便的作用。

　　黑芝麻含脂肪油達(dá)60%，還含有油酸、亞油酸、棕櫚酸、花生酸、維生素E、葉酸、煙酸、蛋白質(zhì)和多量鈣等成分。其味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、潤燥滑腸之功效。

　　牛奶除了人體必需的豐富營養(yǎng)外，還有補(bǔ)虛贏，益肺胃，潤大腸諸功效。

　　豆?jié){含蛋白質(zhì)、維生素B1、維生家B2、維生素E、煙酸、鈣、鐵、鎂、卵磷脂、亞油酸等成分。其味甘，性平，有補(bǔ)虛潤操、清熱化痰諸作用。

　　此飲料有祛斑增白之作用，適用于面部或皮膚色素沉著等癥。

　　養(yǎng)生美白食譜：銀耳櫻桃脯

　　銀耳30克，紅櫻桃脯20克，冰糖適量。具體做法為：第一步，將銀耳用溫水泡發(fā)，取出后去掉耳根，洗凈，大塊撕開，放入碗內(nèi)，上蒸籠蒸約10分鐘取出。第二步，將鍋洗凈，置微火上，加清水放入冰糖，待糖溶化后，放入紅櫻桃脯，再用旺火燒沸，起鍋倒入銀耳碗中即成。

　　銀耳具有強(qiáng)精補(bǔ)腎、滋腸益胃、補(bǔ)氣和血、強(qiáng)心壯身、補(bǔ)腦提神、美容嫩膚、延年益壽之功效。櫻桃含糖類、蛋白質(zhì)、維生素c、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。其味甘、性溫，有益氣調(diào)中之功效。

　　此菜除有以上功效外，常食還可去除臉上雀斑、黃褐斑。

　　養(yǎng)生美白食譜：煸炒韭菜

　　韭菜500克，精鹽、花生油各適量。做法簡單易學(xué)，第一步，把韭菜去掉老葉、基衣，洗凈瀝水，切成長3、4厘米的段。第二步，炒鍋放旺火上燒熱，倒人花生油燒熱，立即將韭菜段倒人，并迅速煸炒，加鹽和少量水，再煸炒到熱即迅速起鍋裝盤。

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證明，韭菜的揮發(fā)油含硫化合物，能降低血脂及擴(kuò)張血管，使黑色素細(xì)胞內(nèi)酪氮酸系統(tǒng)功能增強(qiáng)，從而導(dǎo)致皮膚毛囊的黑色素改變，收到消除皮膚白斑和使頭發(fā)鳥油發(fā)亮的效果。韭菜還含有豐富的植物纖維素，具有減肥的作用?；加衅つw白斑癥的女性，常吃韭菜可以達(dá)到祛斑、減肥的雙重效果。

　　養(yǎng)生美白食譜：益母草雞蛋湯

　　益母草30克，桑寄生30克，雞蛋4個，冰糖適量。第一步，將益母草、桑寄生洗凈;將雞蛋煮熟去殼。第二步，將益母草、桑寄生、雞蛋、冰糖同放入鍋中，加入清水適量，用文火煮30分鐘即可。

　　益母草味辛苦，性寒，是婦科用藥，適用于月經(jīng)不調(diào)及產(chǎn)后淤血不行的腹痛、頭目眩暈等癥，能起到生新血、去淤血的功效。

　　桑寄生味苦，性平，有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、除風(fēng)濕的作用，癰腫有治療功效。

　　雞蛋性平，味擴(kuò)，蛋清性涼，營養(yǎng)豐富。蛋清有清肺利咽、清熱解毒的作用。蛋黃滋陰養(yǎng)血、益氣。蛋清主治咽痛、目赤、熱毒腫痛等癥。

　　此湯有補(bǔ)肝養(yǎng)血，活血祛斑的作用，適用于面部粉刺、色素沉著影響美容的病癥。

　　養(yǎng)生美白食物：黃瓜

　　我們都知道吃黃瓜對肌膚的健康非常有益，黃瓜中含有的細(xì)纖維素，可以降低血液中膽固醇、甘油三酯的含量，促進(jìn)腸道蠕動，加速廢棄物的排泄，有效改善人體的新陳代謝，具有減肥的功效，受到了MM們的青睞。

　　黃瓜可以祛斑哦，首先將黃瓜洗凈，用刀剖成薄片，然后將瓜皮貼在臉部，輕輕按摩臉上的肌膚，大約5分鐘換一次新的黃瓜片，多換幾次，這樣可以平衡皮膚的溫度，幫助皮膚及時的排出積聚在毛孔里面的廢物，有助祛斑，讓肌膚更現(xiàn)完美。

　　黃瓜具有美白的功效，它含有豐富的維生素C，維生素C對美白有強(qiáng)大的功效，方法就是先將黃瓜洗凈，切成薄片，然后將瓜皮貼在臉部，每隔5分鐘換一次，大概換4到5次這樣，最后用清水沖洗干凈，這樣可以使肌膚變白皙。