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怎么樣游泳減肥

時(shí)間: 李敏740 分享

  夏天游泳是很多MM都喜歡的運(yùn)動(dòng),游泳可以瘦身能幫助燃燒脂肪,同時(shí)能雕塑身材曲線。可是不少人都抱怨為什么她們的游泳減肥效果不明顯。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼挠斡緶p肥方法,歡迎閱讀。

  游泳減肥好處:有氧運(yùn)動(dòng)減肥又健康

  游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng),它的強(qiáng)度不大,可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去,脂肪燃燒得更持久,所以不少人在減肥時(shí)都首選游泳。除了改善肥胖體質(zhì),游泳同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀,大量攝入氧氣,還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能,預(yù)防心臟病和高血壓。

  游泳減肥好處:水溫刺激皮膚

  一般的游泳池或是海灘,水溫都會(huì)比體溫低,所以我們在進(jìn)入水池后,會(huì)覺得好涼,其實(shí)這涼快的刺激,正正能令毛細(xì)血管收縮起來,體內(nèi)對體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng),從而產(chǎn)生能量,這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動(dòng),從而促進(jìn)新陳代謝。不過,值得注意的是,雖然這種溫差能刺激新陳代謝,但也不能長時(shí)間待在水中哦,否則會(huì)超出體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的上限,體溫會(huì)急劇下降,很難恢復(fù),游泳要適度才行!

  游泳減肥好處:難得的全身運(yùn)動(dòng)

  游泳時(shí),全身感受到水的浮力,減輕了身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的負(fù)擔(dān),所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)時(shí),我們并不會(huì)感覺到太大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動(dòng)四肢,伸展收縮的動(dòng)作交替地進(jìn)行,因?yàn)樗母×p輕了身體的負(fù)擔(dān),所以即使動(dòng)作幅度十分大的情況下,也能輕松完成,這樣一來,就連平時(shí)不怎么活動(dòng)的深層肌肉都能充分舒展起來。同時(shí),游泳讓我們始終保持水平運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),這對提高全身血液循環(huán)有著不錯(cuò)的效果哦!

  游泳減肥好處:浮力的“減負(fù)”效果

  在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上有很大的差異,是一種無重力的體驗(yàn),不僅僅可以讓你放松身心,令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放,讓你運(yùn)動(dòng)起來并不覺得累。

  游泳減肥好處:降低血糖值

  除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物,其實(shí)適度的運(yùn)動(dòng)也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),能提高肌肉運(yùn)動(dòng)及

  胰島素的效率,同時(shí)加大糖質(zhì)、能量的消耗率,也就是說,無需刻意節(jié)制飲食,你就能有效降低血糖值,并且節(jié)約胰島素的使用率。

  游泳減肥好處:游泳前要熱身

  雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急,動(dòng)作過于激烈的話,恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷,記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

  游泳減肥好處:快慢結(jié)合方有效

  很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言,很難在全程都快速游動(dòng),因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。

  不過,張教練也特別提醒,雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓(xùn)練計(jì)劃,“要因人而異、科學(xué)減肥,這樣即可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果,又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對身體造成損傷。”

  按照常規(guī),張教練建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅(jiān)持每周游4~5次,這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

  消耗大多吃也可以

  經(jīng)過測試:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米,這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲,使得身體攝入的熱量超過游泳時(shí)消耗的熱量,自然適得其反,不利于減肥。

  張教練就表示,游泳完要一定要注意節(jié)食,“游泳之后人們常吃得好、睡得香,這樣消耗的熱量很快就又補(bǔ)回來了,甚至有時(shí)吃的比消耗的還多。因此,一些人發(fā)現(xiàn)自己游了一段時(shí)間泳后停止運(yùn)動(dòng),體重甚至?xí)^原來水平!”因此她認(rèn)為,游泳不適合那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。此外,她建議游泳后要大量的補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì),并注意膳食纖維的攝入,“因?yàn)樯攀忱w維本身沒有熱量,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水后可膨脹80~100倍,有助于增強(qiáng)飽腹感。”

  游泳減肥方法:泳后餐食應(yīng)以蔬菜為主

  膳食纖維主要存在于粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中,例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議:“游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌,盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點(diǎn),也不會(huì)攝入過多熱量。”

  自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰

  在常規(guī)的4種泳姿中,那種減肥塑形效果最佳呢?張教練表示,無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯(cuò),但是因?yàn)椴煌挠咀?,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有針對性地鍛煉身體某個(gè)部位,不妨對號入座選擇適合自己的泳姿,“毫不夸張地說,像我們這些搞游泳的人,只要看一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身型,就能知道他是游哪種泳姿的。因?yàn)樽杂捎具\(yùn)動(dòng)員一般雙腿修長,而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。

  游泳減肥方法:自由泳(重塑四肢線條):

  練習(xí)自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優(yōu)美。”

  游泳減肥方法:蝶泳(倒三角身形):

  游蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來牽動(dòng)身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優(yōu)美線條。

  游泳減肥方法:蛙泳(大腿緊實(shí)):

  蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮,這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強(qiáng)腿部的力量,有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,一個(gè)夏天游下來,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。但需要注意的是,這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn),游蛙泳會(huì)腿變粗,就是這個(gè)道理。

  游泳減肥方法:仰泳(消除腹部贅肉):

  仰泳時(shí)背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),這樣既可以減小阻力,又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點(diǎn),仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦

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