如何有效治療失眠

　　失眠是一種睡眠障礙，主要表現是入睡困難，長達2~3小時翻來覆去不能睡著，甚至徹夜難眠。那么該如何治療失眠呢?下面是學習啦小編為大家?guī)淼闹委熓叩南嚓P內容，歡迎閱讀。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境原因

　　失眠多夢常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發(fā)失眠多夢。

　　2、生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　　3、心理因素

　　生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

　　4、藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　5、年齡因素

　　年齡越大失眠發(fā)生率越高。

　　6、不良的環(huán)境和習慣

　　不良的環(huán)境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

　　7、與人的情緒狀態(tài)有關

　　許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗。

　　8、從事體力活動太少

　　從不進行或者沒有時刻進行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內長時刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務等等。

　　這類啟事也能激發(fā)人的失眠，常常被人們輕忽，人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來?，F實上，人在從事體力勾那時大腦皮層會讓從事腦力勾當的興奮灶處于安息狀態(tài)，較重的體力勾當往后，人常常斗勁輕易入眠，相信很多人有過這類體驗。

　　9、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動

　　看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。

　　在床上煎熬一段時刻后，委曲入眠了，所睡時刻也不太長，照樣影響安息質量。

　　治療失眠方法：安排規(guī)律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　治療失眠方法：保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

　　治療失眠方法：睡前放松心情

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

　　治療失眠方法：使睡床簡單化

　　養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　治療失眠方法：睡前飲食適度

　　睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

　　治療失眠方法：忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

　　小貼士：失眠多夢患者還需要通過飲食調理，可以吃奇異果、葡萄、香蕉、蘋果等，這四種水果有助于睡眠。