日常養(yǎng)生要做的十件事
日常養(yǎng)生要做的十件事
知道日常如何養(yǎng)生,讓你健康年輕一輩子。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼娜粘pB(yǎng)生要做的十件事,歡迎閱讀。
日常養(yǎng)生要做的十件事:手機(jī)響5秒再接
只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機(jī)在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機(jī)貼近耳邊,會減少很多輻射。
日常養(yǎng)生要做的十件事:想發(fā)火忍耐10秒:
高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
日常養(yǎng)生要做的十件事:蹲1分鐘馬步:
不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達(dá)到全身性鍛煉的目的。
日常養(yǎng)生要做的十件事:.醒后躺2分鐘再起床:
據(jù)不完全統(tǒng)計,每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘后再站立起身。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光解釋說,“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
日常養(yǎng)生要做的十件事:牙要刷夠3分鐘:
有調(diào)查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等于白刷。“一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動1-2個牙齒為宜,仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。
日常養(yǎng)生要做的十件事:炒完菜,油煙機(jī)再開4分鐘:
一項研究報告顯示,在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此,炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質(zhì)。
日常養(yǎng)生要做的十件事:7.5分鐘,眼保健操做到老:
做一次眼保健操會花去你5分鐘,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利,從小到老,都堅持這個好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句,“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠(yuǎn)處”,一定要照做。
日常養(yǎng)生要做的十件事:睡前泡腳20分鐘:
每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快,緩解疲勞,促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘,老年人可延長至20-30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。
日常養(yǎng)生要做的十件事:午、晚餐,吃夠30分鐘:
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25-50次。
日常養(yǎng)生要做的十件事:每天做家務(wù)45分鐘:
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn),拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議,每天的日?;顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。