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中醫(yī)養(yǎng)生的保健知識有哪些

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中醫(yī)養(yǎng)生的保健知識有哪些

  中醫(yī)在養(yǎng)生保健領域十分重視脾胃功能,并將脾胃功能簡稱為“胃氣”。下面是學習啦小編為大家?guī)淼闹嗅t(yī)養(yǎng)生保健的相關知識,歡迎閱讀。

  中醫(yī)養(yǎng)生保健知識

  首先,要說冬季如何養(yǎng)生,我們肯定要從《黃帝內經(jīng)》這部養(yǎng)生寶典中找指引,我從《黃帝內經(jīng)》中悟得一首小詩用來釋義養(yǎng)生:養(yǎng)氣養(yǎng)血養(yǎng)形神,生長收藏和陰陽 ,順其自然天人合,養(yǎng)生之道順四時。

  《黃帝內經(jīng)》提出了先進的健康理念——不治已病,治未病,我們認真學習《黃帝內經(jīng)》,有正確的生活觀、生命觀,就能遠離疾病,遠離醫(yī)院。

  然而,養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程,根源于中國傳統(tǒng)文化,儒、道、佛、醫(yī)這四家都強調養(yǎng)生就是要養(yǎng)人的“三寶”:精、氣、神。儒重氣,道重精,佛重神,醫(yī)家重保養(yǎng)和治療,只有精氣神三者合養(yǎng)“天人合一”才是真正的養(yǎng)生。

  養(yǎng)生的方法有很多,如中醫(yī)養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、體質養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、節(jié)氣養(yǎng)生、時辰養(yǎng)生、瑜伽養(yǎng)生、泡腳養(yǎng)生等等,其道都在《黃帝內經(jīng)》這部養(yǎng)生寶典里有詳細介紹。

  內經(jīng)第二篇四氣調神大論篇告訴我們:冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為瘺厥,奉生者少。

  最后,冬季三個月,是萬物生命潛伏閉藏的季節(jié),草木凋零,蟄蟲伏藏,自然界陽氣深藏而陰寒之氣較盛,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)作準備。

  寒風凜冽,天寒地凍,除了南方的城市,各地會出現(xiàn)水結冰,地凍裂的景象。寒為陰邪,易傷人體陽氣,陰邪傷陽后,人體陽氣虛弱,生理機能受到抑制,就會產(chǎn)生一派寒象,因此,我們應冬氣之養(yǎng)藏之道,順應自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護陽為根本,不要擾動體內的陽氣。

  冬季對應的臟器是腎臟,在五臟之中,腎屬陰中之陰,冬季天氣寒冷,陰氣最盛,因此腎與冬氣相通應,此時寒邪最易侵襲的就是腎,所以冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒,養(yǎng)氣養(yǎng)陰”。冬應腎而養(yǎng)藏,腎是人體生命之源,是人體的“先天之本”。腎的府第位于腰部,左右各一個,故有“腰為腎之府”之說。腎主藏精,主生長、發(fā)育、生殖,為全身陰陽之根本。此外,腎主水液,主納氣。

  如果一個人的腎氣虧損,就會表現(xiàn)為腰膝酸軟,易生疾病、易衰老?!夺t(yī)方集解》說:“腎精不足,則志氣衰,不能上通于心,故迷惑善忘也。”請大家記住這句話“腎經(jīng)決定你的壽命長短”,因為腎臟是五臟中最后衰老的器官。所以要想身體健康,腎氣要充足,腎氣旺,機能強健,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化。

  保健飲食原則

  定時定量

  即每日三餐定時,到了規(guī)定時間,不管肚子餓還是不餓。都應主動進食。避免過饑或過飽,使胃保持有規(guī)律的活動。每餐還應保持食量適度。

  溫度適宜

  飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。否則,過燙過冷的食物進入胃部之后,都會刺激胃黏膜,久而久之,易引發(fā)胃病。

  細嚼慢咽

  對食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多。對胃黏膜有保護作用。

  飲水

  最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐后立即飲水會稀釋胃液。湯泡飯也會影響食物的消化。

  適當補充維生素C

  維生素C對胃有保護作用。胃液中保持正常的維生素C量??捎行Оl(fā)揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。

  多甘多暖

  甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物,都具有很好的補益脾胃的作用,且可以提高免疫力。

  如果食療不能快速達到效果,可以配合穴位按摩、體育鍛煉等,通經(jīng)活絡,增加人體的胃腸功能,使胃腸蠕動加強、消化液分泌增加,促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收,并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),促進新陳代謝,推遲消化系統(tǒng)的老化。

  中醫(yī)養(yǎng)生運動保健

  按腳趾

  每天順時針按摩腳趾肚40~80次,重點是第二個腳趾,對緩解胃痛、養(yǎng)胃都很好。

  暖肚臍

  每天上床后,雙手搓熱,將熱掌心(勞宮穴)貼在胃和肚臍上,待熱度稍減,再順時針按摩30~40次。

  搓腹部

  早晨起床或晚上睡覺前,仰臥床上(天氣冷時可在被窩內進行),雙手掌重疊,置于肚臍部位,按順時針和逆時針方向各按揉60次,或至腹部覺熱為止。結束后,再用手指點按足三里穴(膝關節(jié)外側膝眼下3寸兩骨間)。

  敲膽經(jīng)

  每天在大腿外側的足少陽膽經(jīng)循行路線上用力敲打,左右各兩百下,以每秒大約兩下的節(jié)奏,才能有效刺激穴位。時間大約15分鐘。這種做法可以刺激膽經(jīng),強迫膽汁分泌,提升人體的吸收功能,提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。

  揉太沖

  晚上睡覺前,用熱水燙腳10~15分鐘,中途隨時添加熱水保持水溫。在燙腳的過程中,用手的拇指或食指按揉太沖穴,力度以太沖穴有痛、麻、脹的感覺為度,時間大約10分鐘??山笛獕骸⑵礁吻鍩?,清利頭目、安神助眠


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