春季怎么減肥
春季怎么減肥
春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。那么春季如何減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編和您分享的春季減肥的相關(guān)知識。以供參考。
春季怎么減肥:飲食方面
1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對身體才不會造成傷害。
2.維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4.進(jìn)餐應(yīng)定量,細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7.盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點(diǎn)心。
9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
春季怎么減肥:運(yùn)動減肥操
1、腰部減肥操一
平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),手掌打開緊貼著床,雙腿保持伸直的狀態(tài),然后慢慢向上抬起,一直抬到臀部離開床面,并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。
之后要收緊腹部,雙腿用力繃直,保持這個動作大約5秒鐘,然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),每天這樣重復(fù)多做幾次??梢杂行У腻憻捀共康募∪?,減掉腹部脂肪,使腹部變得緊實(shí)。
2、腰部減肥操二
平躺在床上,雙手放在頭下方,十指相扣,手臂向兩邊打開,保持手肘向外,調(diào)整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起,抬到正上方的時候彎曲膝蓋,使大腿和小腿保持90度直角,注意不要讓臀部離開床面。
接下來用力收緊腹部將身體抬起來,再放下,與此同時大腿要向前運(yùn)動,靠近腹部,身體再抬起來,大腿恢復(fù)和地面垂直的角度,每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。
大腿恢復(fù)和地面垂直的角度,每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了
這四招燃燒脂肪
放松雙肩
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進(jìn)行兩個深呼吸后放下。
側(cè)面擴(kuò)胸
做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?,慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn),眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側(cè)。
抱臂體前軀
做法:雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。
脊柱扭動簡易瑜伽
做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側(cè)。
結(jié)語:減肥是幾乎所有女性朋友都要做的事情,但是小編還是要和大家強(qiáng)調(diào)哦,節(jié)食和吃減肥藥是最不可取的兩種減肥方法,想要健康減肥,還是靠運(yùn)動最好哦。希望今天的內(nèi)容能夠幫助到各位女性朋友。