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夜宵吃什么好

時間: 李敏740 分享

夜宵吃什么好

  很多人喜歡在睡前吃一些垃圾食品,這樣不僅起不到促進睡眠的作用,還會增加你的體重。下面是學習啦小編為大家?guī)硪瓜鼞x擇的食物,歡迎閱讀。

  最適宜做夜宵的食物:香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  最適宜做夜宵的食物:菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  最適宜做夜宵的食物:溫奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

  最適宜做夜宵的食物:蜂蜜(蜂蜜食品)

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。

  最適宜做夜宵的食物:土豆

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

  最適宜做夜宵的食物:燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。

  最適宜做夜宵的食物:杏仁

  杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  最適宜做夜宵的食物:亞麻籽

  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落 之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

  最適宜做夜宵的食物:全麥面包

  最適宜做夜宵的食物:吐司

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦 并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

  最適宜做夜宵的食物:火雞

  每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時,色氨酸就會開始工作了。

  夜宵禁忌食物

  1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。

  油脂較高的食物,消化速度很慢,會延緩胃排空的時間,甚至可能影響第二天早餐的食欲。

  2、避免油炸、燒烤、煎制食品。

  如炸花生米、烤羊肉串等,它們會給胃黏膜造成不良影響。

  3、晚上水果的攝入也要適量。

  尤其不要吃糖分較多的水果,不然可能會導致晚上起夜,影響睡眠質(zhì)量。

  4、避免過咸的東西。

  過咸的食物,除了會造成你不停喝水外,還會令水分難以排出,既影響睡眠,又易導致第二天面部浮腫。

  5、避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。

  它們都有刺激交感神經(jīng)的作用,容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)。

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