瑜伽是時下人們最熱愛的運動，其不僅能修身養(yǎng)性，人們?nèi)羰悄軌驁猿肿鲨べひ材苓_(dá)到減肥目的，目前很多人練瑜伽都是塑形。那么你知道瑜伽怎么做減肥效果好嗎?

　　瑜伽如何做減肥效果好

　　1、比克若姆熱瑜伽

　　在高溫的環(huán)境下,做著強(qiáng)度較為激烈的瑜伽動作,為身體帶來一定的負(fù)擔(dān),這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。

　　減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強(qiáng)度和持久力,還能凈化體內(nèi)毒素,將毒素徹底排出后,無論是身材瘦一圈,還是美肌養(yǎng)顏,好處多多。

　　2、阿斯湯伽瑜伽

　　阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。

　　瑜伽減肥避免的誤區(qū)

　　1、動作難度越高越好

　　很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法,其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎(chǔ)不同,如果沒有鍛煉的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說,高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導(dǎo)致肌腱受傷,還會使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　2、瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈

　　瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

　　瑜伽減肥吃哪些食物好

　　1、黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

　　2、豆?jié){

　　晚上減肥的食物有很多,我們都知道很多人不吃晚飯來減肥,客戶四那樣是沒有力氣減肥的,而且那樣不吃晚飯對身體也不好,身體的免疫力下降了,容易生病。

　　做瑜伽減肥最佳時間

　　1、早上7點

　　清晨起床后,瘦腰瘦腹瑜伽動作要做起來,因為清晨練習(xí)將達(dá)到事半功倍的效果,千萬別錯過哦。另外,為提高大腸的“工作效率”,練習(xí)前最好空腹喝一杯水,讓大腸內(nèi)積聚的毒素隨著運動排出體外。

　　2、午后3點

　　午后久坐對身體沒好處,所以,隔一段時間就應(yīng)該活動一下身體,練練瑜伽。練習(xí)時,挺直身體,并將身體的力量集中在臀部,慢慢舉起雙手,保持兩手掌打開,然后扭動腰部向左邊,手臂也要隨著身體轉(zhuǎn),再向右側(cè)轉(zhuǎn)動,注意保持上身挺直。

　　3、睡前

　　晚上通常是人最放松的時候,所以,練習(xí)瑜伽能獲得較好的效果,建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動作,先輕輕地拍打腰腹,然后不斷按摩,讓腰腹脂肪加速燃燒,并緩解一天的疲勞。