爬山也是一種身體鍛煉的方式，現(xiàn)在已經(jīng)成為了人們最熱愛(ài)的事情，很多人都通過(guò)爬山來(lái)鍛煉身體，那么你知道爬山之前要做好的準(zhǔn)備事項(xiàng)有哪些嗎?一起來(lái)看看吧。

　　爬山前要做好的準(zhǔn)備事項(xiàng)

　　1、爬山之裝備

　　鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包:雙肩背包是不錯(cuò)的選擇,最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。

　　服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

　　手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關(guān)節(jié)壓力,也可以用樹(shù)枝、木棍代替。

　　食物和足夠的水:補(bǔ)充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。爬山胸悶怎么回事

　　2、爬山之熱身

　　爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),時(shí)間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。

　　另外,爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中,血液會(huì)集中在肢體,血管大量開(kāi)放,這時(shí)如果你突然停下來(lái),血液回流就會(huì)有障礙。

　　爬山的好處有哪些

　　1、保護(hù)心腦血管

　　爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。

　　2、出汗排出毒素

　　在爬山過(guò)程中出汗可以將體內(nèi)和體表的一些廢物排出,給身體來(lái)個(gè)大掃除,并使汗腺系統(tǒng)得到鍛煉。

　　3、改善肺臟功能

　　在空氣清新的山間行走,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力。

　　4、促進(jìn)精神健康

　　爬山即是親近自然,能讓人忘記所有煩惱,陶冶心情。并且,爬山能鍛煉我們的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。

　　5、令雙腳變靈活

　　山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的靈活度。經(jīng)常爬山,有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼衰老。

　　6、提高人體免疫力

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病。