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晚上睡不著覺怎么辦有什么妙招

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晚上睡不著覺怎么辦有什么妙招

  在夜間本應(yīng)該是睡覺的時候,卻因為失眠,睡不著怎么辦?下面學習啦小編整理了晚上睡不著覺快速助眠的妙招,一起來看看吧。

  晚上睡不著覺快速助眠的妙招

  1、冥想

  通過意向、冥想或呼吸練習來放松,有助于身體進入休息狀態(tài)。正念冥想強調(diào)專注于呼吸,讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個層面上促進健康,其中就包括改善失眠癥狀。

  2、生物反饋

  生物反饋療法是指睡眠治療專家,把人連到一臺裝置上,失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后,人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。

  3、多相睡眠

  這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺,醒來后起床做點其他的事情,然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法,并不會對人體造成任何危害。

  4、挑戰(zhàn)不良想法

  有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡,第二天就會發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發(fā)生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生,人們就不會再有這樣的念頭了。

  5、刺激控制

  在入睡前做一些具有刺激性的事情,如鍛煉和看電視,這些與入睡困難無關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著,不妨起身做點其他事情。這么做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關(guān)性。在某些情況下,練習刺激控制方法的人,可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足,因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而,這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分,它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡單,又有效。

  6、睡眠限制

  雖然聽起來有些諷刺意味,但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法,即有睡眠障礙的人,要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時,但只有5個小時睡著了,其余的3個小時都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù),醫(yī)生會告知你只在床上待5個小時,然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足,但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善,他們可以增加待在床上的時間。然而,在運用這種方法之前,要征求醫(yī)生意見,因為它有一些潛在的副作用。

  7、矛盾意象療法

  失眠本不是什么大事,少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴重傷害,可患者對失眠的恐懼、擔心和急于擺脫癥狀的心理狀態(tài)則使他們焦慮不安的心情加劇,也進一步加重了癥狀本身。德國心理學家正是基于這一點提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意象法,即與設(shè)法讓患者擺脫和消除癥狀的一般治療方法相反,它是一種讓患者努力加劇癥狀的治療方法。它的具體應(yīng)用方法如下:越是擔心自己睡不著,就越要嘗試讓自己保持清醒狀態(tài)。也許沒過幾天,你就能輕松入睡了。據(jù)心理學專家對采用過矛盾意象療法的220名患者跟蹤調(diào)查,其療效鞏固程度亦令人滿意。目前,這種方法已被國內(nèi)外心理醫(yī)生、專家廣泛用于失眠、心理障礙和心理疾病的治療。

  晚上失眠的偏方

  1、豬心和柏子仁準備適量,然后將豬心洗干凈之后切片,與洗干凈的柏子仁一起放入鍋中,加入適量的清水煎煮,然后放入各種調(diào)味品,煮熟之后起鍋食用,每天服用一劑。

  2、將大棗、小麥和冰糖準備好,將大棗和小麥一起放入鍋中煎煮取出汁水,隨后加入冰糖調(diào)服,每天晚上吃一次。

  3、將磁石、黃岑、菊花還有夜交藤準備好,洗干凈之后用水煎煮,然后取出藥渣,將藥液放入浴盆之中,隨后進行泡腳,每天晚上一次。

  4、將大棗、桂圓肉還有大米。白砂糖準備好,然后將大米淘洗干凈之后放入鍋中熬粥,煮開之后放入準備好的大棗和桂圓肉,起鍋之前加入冰糖攪拌均勻就可以了。

  日常生活避免失眠的方法

  1、減少熬夜

  很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  2、避免精神高度緊張

  每個人要根據(jù)自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。

  3、適當運動,防止失眠

  每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。

  4、飲食要合理,晚餐少吃

  在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。

  5、睡前泡腳可促進睡眠

  每天晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳十分鐘。并用手按摩腳以促進血液循環(huán),可促進睡眠。

  6、睡前避免過度興奮或思慮過度

  晚上睡覺前最好不要做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜,睡前少看驚恐的電影或者電視,也盡量少相那些悲傷的事情。放松精神,這樣才有利于睡眠。


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