坐飛機(jī)前吃什么
如今坐飛機(jī)出行已經(jīng)成了很多朋友最便捷的選擇。在飛行過程中，不合理的飲食常常會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象。那么坐飛機(jī)前吃什么好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
坐飛機(jī)前的正確飲食
忌過飽
人在高空中腸胃血液相對減少，導(dǎo)致腸胃分泌能力下降，蠕動減弱，容易出現(xiàn)消化不良的反應(yīng)。如果飲食過飽會對腸胃以及心臟造成極大負(fù)擔(dān)，有時還會造成腹脹、腹瀉。但更不能空腹坐飛機(jī)，這樣可能會因血糖消耗量增加導(dǎo)致低血糖反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的癥狀。尤其是暈機(jī)的人，如果不吃不喝坐飛機(jī)會加重暈機(jī)的癥狀。
忌油膩食物
油膩食物本身不太好消化，再加上人在高空中腸胃消化能力很弱，食用油膩食物后易出現(xiàn)打嗝、腹脹等癥狀。
忌容易產(chǎn)氣的食物
隨著飛機(jī)升入高空，氣壓越來越低，胃腸道內(nèi)的氣體會發(fā)生膨脹，人在高空中的產(chǎn)氣量是在地面的2~4倍。因此，登機(jī)前應(yīng)少吃蘿卜、紅豆等容易產(chǎn)氣的食物。
正確的做法是在登機(jī)前1小時左右，稍微吃一些面條、蔬菜、水果或酸奶等比較容易消化的食物，以六分飽為宜。
乘飛機(jī)的旅客，由于高度、氣溫、氣壓等因素的改變，飛行時人體需要消耗較高的熱量。所以，飲食中要注意攝取高熱量的食品，才能保障健康。一般在上飛機(jī)前1-1.5小時，根據(jù)各自的具體情況可選食;面包、點(diǎn)心、面條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝臟、蜜餞、水果等。
如何在飛機(jī)上享用素食
1. 表明自己的素食者身份。大航空公司通常會主動詢問你的餐飲要求，然而很多小的航空公司以及國內(nèi)航班的旅客可能就要自己主動預(yù)定，有時甚至還要填寫一個申請表。飛機(jī)起飛前24小時之內(nèi)都可以給航空公司打電話預(yù)定素食。
2. 根據(jù)自己的情況選擇素食餐種類。一般飛機(jī)上會提供西方嚴(yán)格素食、東方素食等幾種不同的素食種類，并配有不同的國際標(biāo)準(zhǔn)代碼，你只需要說明自己是哪一類素食以及飲食偏好，航空公司會為你選擇相應(yīng)代碼的素食。
3. 確認(rèn)素食餐已經(jīng)成功預(yù)定。起飛前24小時內(nèi)，可以打電話向航空公司確認(rèn)是否已經(jīng)成功預(yù)定素餐。到機(jī)場拿到登機(jī)牌后，可以再次確認(rèn)，特殊飲食的編碼會直接印在登機(jī)排上。
大多數(shù)適合預(yù)定了素食的乘客都會得到優(yōu)先送餐服務(wù)哦。當(dāng)然，如果你不小心忘記提前預(yù)定，還是可以碰一下運(yùn)氣問問乘務(wù)員是否備有素食可以選擇。
另外，如果出行前準(zhǔn)備時間充裕，帶一些洗好的水果、堅(jiān)果、干果或素食小點(diǎn)心備著，就可以避免因機(jī)上不提供餐食或者份量小吃不飽而餓肚子的狀況。
乘飛機(jī)旅行時如何吃得健康
一、按時吃東西
如果你乘坐的班機(jī)將跨越時區(qū)，你應(yīng)該要以出發(fā)地點(diǎn)為基準(zhǔn)，按照平時的吃飯時間來進(jìn)食，這樣有助于控制饑餓感，能夠避免你因?yàn)闀r差略過三餐或暴飲暴食。在下飛機(jī)后進(jìn)行游玩時就可以按當(dāng)?shù)貢r間進(jìn)行調(diào)整，不過三餐間隔要均衡，中間可以用一些健康零食墊肚子。
二、動手改造機(jī)上零食
在機(jī)場想要買到健康的食品帶上飛機(jī)是不太現(xiàn)實(shí)的，所以你可以試著自己帶一些吃的東西來避免吃不健康的零食。特別是乘坐較長時間的航班時你應(yīng)該帶上一些緊湊的高營養(yǎng)密度、高纖維食品。纖維不含熱量，被消化得比較慢，這也是像水果、蔬菜和堅(jiān)果這類的高纖維食品比起加工食品更加有飽足感的原因。
三、多喝水
飛行過程可能讓你的身體缺水，喝酒和喝咖啡這類利尿劑并不會改善身體缺水情況。在飛行過程中你應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分?？梢赃x擇帶上一兩個水壺，保持水分能夠讓你在到達(dá)后更有精力，可以避免缺水引起的皮膚干燥、疲勞、便秘和頭疼等難受癥狀。
四、選擇補(bǔ)水食物
除了喝水以外，選擇含水分較多的食品也能夠在保持身體有充足水分的同時讓你維持更長時間的飽足感。水果和蔬菜都是很好的選擇，你可以利用這些食材事先做好餐點(diǎn)，別忘了在其中合理的搭配一些蛋白質(zhì)。
五、利用減壓食品對抗壓力
要用減壓食品對抗乘飛機(jī)旅行的過程中產(chǎn)生的壓力，訣竅在于使用富含歐米茄-3脂肪酸的健康飲食。例如用冷水煮鮭魚，搭配蒸蔬菜當(dāng)主食，用核桃和毛豆當(dāng)零食等。
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