上班族在忙碌的工作之余，需要科學(xué)健康地飲食，以保證擁有健康的身體。那么上班族怎么解決三餐?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　上班族怎么解決三餐

　　1、上班族的三餐如何搭配

　　早餐其實(shí)是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物。另外,早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉,因?yàn)槲覀儾恍枰@么多的脂肪和膽固醇。鮮果或果汁等脂肪含量低的食物。

　　午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會使人疲倦,工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便面。

　　俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的,機(jī)體的熱能消耗并不大。晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,可以使你擁有一個(gè)甜美的睡眠。

　　2、上班族健康飲食的原則

　　2.1、主食。以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大,如參加了運(yùn)動、從事了體力勞動,還可以適當(dāng)增加,主食是用來提供能量的。

　　2.2、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利于辦公室人群的減肥。

　　2.3、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn);牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(gè)(可在早餐時(shí)吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　3、上班族營養(yǎng)的午餐食譜

　　3.1、香菇釀豆腐

　　原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

　　做法:

　　3.1.1、將豆腐切成四方小塊,中間挖空。

　　3.1.2、將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;(3)將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。

　　功效:香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。

　　3.2、素炒干豆腐

　　材料:干豆腐,西紅柿,韭菜,蠔油。

　　做法:

　　3.2.1、蔥花爆鍋,炒西紅柿,加一點(diǎn)水。

　　3.2.2、開鍋,下干豆腐翻炒,加韭菜、蠔油、鹽。

　　3.2.3、水淀粉勾芡,出鍋。

　　上班族如何健康飲水

　　1、上班族喝什么水好

　　但是現(xiàn)代人是沒這個(gè)福了。辦公室族要么喝桶裝水,要么喝自來水,現(xiàn)在應(yīng)該以桶裝水為主,雖然不是最好,也是無奈之舉。所以這點(diǎn)就不說了。我想說的是,我比較傾向于,喝水時(shí)加點(diǎn)東西。雖然我覺得水不是補(bǔ)充微量元素的主要來源,但畢竟每天要喝這么多,如果能補(bǔ)充點(diǎn)還是好的。特別是,一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶,都是不錯的選擇。

　　2、上班族喝水的技巧

　　2.1、睡前喝水,可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時(shí),血液會變粘稠,發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加?？稍谒?—2小時(shí)喝水1杯,可有效降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.2、起床喝水,能防便秘。早上喝水,能促進(jìn)腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。

　　2.3、運(yùn)動前喝水,表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中水分充足,可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分,不易疲勞。

　　上班族如何養(yǎng)生保健

　　1、上班族減肥放松的方法

　　1.1、早起:早上早點(diǎn)起床,有較寬裕時(shí)間的準(zhǔn)備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。

　　1.2、聽音樂:下班后聽聽音樂,可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。

　　1.3、多溝通:心情欠佳時(shí),外出散步、找朋友聊天,學(xué)會用溝通的方式,來減少對生活的無奈感。

　　1.4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來,也是生活中紓壓很好的方式。

　　1.5、發(fā)呆:聽起來好像是窮極無聊,毫無建樹的一種行為。假如你每天過著忙碌的生活,相信你一定也沒時(shí)間好好休息,更別說發(fā)呆了。

　　2、上班族運(yùn)動保健的方法

　　古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強(qiáng)體質(zhì)。
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