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日本人吃什么長壽

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日本人吃什么長壽

  世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布了2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示,2013年日本人平均壽命為84歲,連續(xù)22年蟬聯(lián)全球第一。那么,日本人長壽的秘密究竟是什么呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  日本人吃什么長壽

  覆蓋全民的保險制度

  日本的保險制度,包括三大部分。除了基本的國民健康保險和被用人保險之外,還有一個老人保險制度。國民健康保險簡單來說相當(dāng)于我國的醫(yī)療保險,而被用人保險就是我們通常所說的工作單位給交的保險。這兩個基本上已經(jīng)能涵蓋全民了。而老人醫(yī)療保險制度的主要受益對象為70歲以上的老年人,以及65歲以上70歲以下的殘疾人士。

  也就是說,在日本,幾乎百分之百的人都參加了保險,只要持有醫(yī)療保險證,在日本任何地方的醫(yī)療機構(gòu)都可以隨時接受治療,這大大地保證了日本人在生病或是受傷的情況下,可以比較頻繁的而且不用考慮醫(yī)療費用問題及時接受治療。

  健康獨特的飲食習(xí)慣

  日本傳統(tǒng)飲食多以蔬菜和魚類為中心,平均一個人每年消費70千克魚類。眾所周知日本飲食多“生食”。日本人喜“生食”不僅僅局限于蔬菜,食生肉、生魚的情況也很常見。“生食”的一大好處就是可以充分保證食物營養(yǎng)不會在加熱的過程中被破壞。

  日本人吃飯,講究多樣,定量。主菜、配菜、水果、甜品俱全,而且盛食物的器皿都很小,每個器皿里面盛放食物的量也很少,既不會過食又營養(yǎng)全面均衡。即使在松屋(日本最便宜的快餐店)吃頓工作餐,也能保證肉、菜、豆制品、海藻全面攝取。

  而且,飲食味淡且油少。日本的食物烹調(diào)主要以煮,烘烤和生食為主,因而一般很少使用油。即使偶爾炒菜也放很少的油,在日本,一個三口之家一年消費色拉油的量最多5升,換算下來就是一斤多一點。

  老年人高漲的社會參與意識

  日本人即使到了高齡,勞動欲望也很高,依然有很強的社會參與意識。而老年人的實際社會參與率也很高。據(jù)日本內(nèi)閣府調(diào)查,有88.5%的中老年選擇65歲退休,36.9%選擇70歲退休。研究顯示,老年人在退休后繼續(xù)參與社會活動,保持了足夠的運動量是其壽命延長的原因之一。

  大自然的饋贈——溫泉

  日本從北到南約有2600多座溫泉,有7.5萬家溫泉旅館。每年日本約有1.1億人次使用溫泉,相當(dāng)于日本的總?cè)丝跀?shù)。在日本,從古代開始,就有“湯治”的說法,即溫泉療養(yǎng)。溫泉中含有豐富的礦物質(zhì),不僅對多種疾病均有療效作用,而且有保健、美容、護膚、療養(yǎng)的功效。

  日本人喜歡入浴,每天都要洗澡,保持身體清潔,這樣也極大地預(yù)防了感染疾病。

  強大的環(huán)境適應(yīng)能力

  遺傳因素也是其長壽不得不考慮的原因。與日本人有著共同祖先的黃色人種,在冰河期穿越白令海峽移居到了新大陸。白人忍受不了酷熱和能引起皮膚癌的紫外線,而黑人則忍受不了嚴(yán)寒。只有黃種人可以適應(yīng)包括極寒的北極圈和炎熱的亞馬遜熱帶雨林在內(nèi)的各種極端環(huán)境生存下來,強大的適應(yīng)能力與現(xiàn)在日本人的長壽有著密不可分的聯(lián)系。

  日本人注重養(yǎng)生,無論是生活習(xí)慣還是飲食保養(yǎng)都是有著自己獨特的長壽秘訣,特別是日本的沖繩的大宜味村,90歲以上居民就有80人,而且每個人都身體硬朗,還被視為世界第一長壽村。

  日本人愛吃的這幾樣“長壽秘訣”

  深海魚

  日本因為臨海,所以可以經(jīng)常吃到深海魚,日本料理中最常出現(xiàn)的也是魚,原因就是深海魚中的DHA可以有助改善記憶力和認知能力,其中的EPA還能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇,防止動脈硬化,預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆癥。

  豆腐

  日本人愛吃豆腐也是眾所周知的,因為大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì),但不容易被人體消化和吸收,而經(jīng)過加工的豆腐,營養(yǎng)素的吸收率提高,除了補充蛋白質(zhì),還可以補充鈣和鎂。

  海帶

  海帶的營養(yǎng)價值很高,富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本,海帶被認為是長生不老的妙藥,除了可以預(yù)防心血管硬化、高血壓、心臟病等,年輕女孩子吃還能預(yù)防肥胖。

  紫薯

  日本的紫薯王除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外,還富含硒元素和花青素,具特殊保健功能,它含有20%左右的蛋白質(zhì),包括18種氨基酸,易被人體消化和吸收,其中包括維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種礦物元素。

  紫薯內(nèi)含有大量藥用價值高的花青素,纖維素含量高,這類物質(zhì)可增加糞便體積,促進腸胃蠕動,清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物,排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),保持大便暢通,改善消化道環(huán)境,防止胃腸道疾病的發(fā)生。

  納豆

  納豆含有非常良好的保健作用,不但可以調(diào)節(jié)血糖,清潔血液垃圾,軟化血管,加速血液循環(huán),抗疲勞,還能夠溶解血栓,預(yù)防和改善心腦血管疾病。

  調(diào)節(jié)血脂、血壓,能夠預(yù)防治療高血壓疾病,減少和降低血液粘稠度。調(diào)節(jié)腸胃,保護胃粘膜,改善更年期綜合癥五、保肝護腎,也是吸煙喝酒人士的解毒劑,增強體質(zhì),提高免疫力。

  秋葵

  秋葵嫩果中含有一種黏性液質(zhì)及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)等,經(jīng)常食用幫助消化、增強體力、保護肝臟、健胃整腸。

  秋葵含有鐵、鈣及糖類等多種營養(yǎng)成分,有預(yù)防貧血的效果。而且還含有維生素A和β—胡蘿卜素等,有益于視網(wǎng)膜健康、維護視力。其中的鋅和硒等微量元素,也能增強人體防癌、抗癌能力。

  蕎麥面

  蕎麥含有強力抗氧化物,可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結(jié),是很好的護心食物。而且它的降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清潔高手,據(jù)說纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱。

  大蒜

  從古至今,大蒜都扮演著重要的救命角色。大蒜可以用來殺菌和預(yù)防疾病。近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強,因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。
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