做為準父母一定在為吃什么而煩惱，那么懷孕前準媽媽都在積極做好飲食安排，想要孕育一個健康的寶寶，準爸爸們的合理飲食也是很有必要的。下面學習啦小編為你詳細解析。

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　　多食蔬菜和堅果 蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中維C、維E有提高精子質(zhì)量的作用;堅果類食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量，從中醫(yī)角度來說，含鋅豐富的食物還具有補腎作用，對提高男性生育能力很有幫助，核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富。

　　適當補充蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是精子生成不可缺少的營養(yǎng)成份之一，豆類食品和肉食是蛋白質(zhì)的主要來源。春節(jié)期間聚餐機會較多，但不要暴飲暴食，暴飲暴食不但損傷胃腸道，易引起相關(guān)疾病，同時進食肉類過多還容易使人體內(nèi)環(huán)境酸化，不利于精子的生成和液化。建議肉食多樣化，除豬肉、牛肉外，還可進食一些禽類、水產(chǎn)品及海鮮等，水產(chǎn)品、海鮮不但能補充蛋白質(zhì)，同時富含微量元素鋅，可謂一舉兩得。

　　戒煙限酒、不嚼檳榔 戒煙不但是自己不吸煙，假期也注意不要在密閉的空調(diào)房內(nèi)玩麻將、打撲克吸“二手煙”;傳統(tǒng)佳節(jié)親友相聚，飲酒在所難免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，盡量少喝紅酒、不喝白酒。湖南人有嚼檳榔的習慣，但從優(yōu)生的角度考慮，要備孕的話，最好還是少嚼或不嚼。

　　孕前應該補什么

　　1.補鈣

　　現(xiàn)在，大部分女性有已經(jīng)有了孕后補鈣的科學概念，這是值得欣喜的事。其實，孕前補鈣同樣必要，但意識到這一點的女性朋友還不夠多。由于飲食習慣的影響，大多數(shù)國人都處于鈣攝入不足的狀態(tài)，這對于即將生育的女性來說是極為不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發(fā)育離不開鈣質(zhì)，孕中缺鈣會給母體和胎兒都帶來巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開始著手補鈣，打好基礎(chǔ)。

　　除了吃豆制品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質(zhì)含量豐富的食物之外，孕前最好再堅持每天補充200~300mg的鈣劑。不過，每個準孕婦的身體情況是有差異的，建議在補鈣前去醫(yī)院做詳細的檢查，詢問醫(yī)生的具體意見。

　　2.補葉酸

　　孕前三個月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實，這是備孕時的重頭戲。體內(nèi)缺乏葉酸的準媽媽極有可能生下患有兔唇、神經(jīng)管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血癥等疾病的風險，足見葉酸地位之重要。

　　一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動物的內(nèi)臟中也含有這種營養(yǎng)物質(zhì)，如鴨肝、豬腰等。和補鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。一般來說葉酸過量對人體并沒有特別大的危害，但是長期大劑量的攝入會帶來一定的負面效果，因此在補充葉酸前建議各位女性咨詢專業(yè)醫(yī)師的意見。

　　3.補鐵

　　缺鐵性貧血困擾著不少準媽媽，時常出現(xiàn)頭暈、食欲不佳、心慌等癥狀，非常難受。孕前推薦的補鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

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1.備孕期應該吃什么 備孕期宜吃的食物