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更年期女性該怎么補鈣

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更年期女性該怎么補鈣

  更年期的女人想要身體好就要及時補鈣,因為更年期的女人容易出現(xiàn)骨質疏松。別急,以下介紹了更年期女性補鈣的方法以及適合更年期女性吃的食物,想要了解更多的話,不妨來看看學習啦。

  更年期女性該怎么補鈣?

  1、一定要選擇好鈣制品

  女性朋友在進入到了更年期時,身體的雌性激素分泌會顯著下降,從而影響到鈣質元素的吸收,這個時候就需要人為有意識的進行補鈣。選擇合理的鈣制品可以起到事半功倍的效果,通常來講牛奶是非常好的補鈣食物,在平時的生活當中多食用一些奶制品也可以給身體補鈣。另外在補鈣的同時也要記得多吃蔬菜水果呦。

  2、一定要注意補鈣的時機

  更年期的女性朋友常常會有骨質疏松,腰酸背痛,容易骨折等情況發(fā)生,這就是身體缺鈣的典型表現(xiàn),一旦出現(xiàn)了這種情況一定要進行及時的補鈣。更年期女性補鈣時一定要注意好補鈣的時機,不要等到出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象之后才意識到需要進行補鈣,應當在進入更年期的時候就開始有意識的進行補鈣,這樣效果才會好。

  另外每天補鈣的時機也是非常的重要,因為每天晚上是人體鈣質流失最多的時候,所以建議更年期女性朋友應該再在睡覺之前喝一杯牛奶,從而來預防身體鈣質的流失,從而起到更好的補鈣效果。

  更年期的女性朋友往往脾氣比較的暴躁,這個時候家人不僅要包容她們的情緒,還應當多關注她們的身體,注意補充鈣質元素,輕松度過更年期。

  女性更年期吃什么好?

  1、新鮮蔬果

  對于進入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了,就算是已經進入更年期的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。

  2、小米

  小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸,它可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  3、大豆食品

  眾所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類制品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期癥狀。

  4、奇異果

  一項最新的研究表明,女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果,更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十。不僅僅如此,在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c,它有助于神經傳導物質的合成與傳遞。更值得一提的是,在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質,它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

  5、深海魚

  深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚,就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是,因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤,蒸是比較推薦的烹調方法。

  6、大棗

  可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠,它困擾了大部分的女性,并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出,更年期女人不妨多吃些大棗類食物,它具有很好的補脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

  7、蜂王漿

  相較于男性而言,女性進入更年期的時間更早,并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此,是由于體內雌激素的分泌減少所導致,因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。

  只要經常補充一定的雌激素,就可以有效的達到延緩更年期的目的,同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇,專家建議女性在平時生活中就應該養(yǎng)成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素,以此來有效的延緩更年期時間。

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