踏步機的用法
踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。下面學習啦小編給大家介紹踏步機的用法，來看看吧。
踏步機怎么用
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復鍛煉時的狀態(tài);
3、緊握拉繩，上下擺動;
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當一只腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。
跑步機和踏步機哪個好
首先我們要明確，跑步和踏步的消耗率肯定是不同的。跑步40分鐘消耗200多大卡，踏步機卻有400多大卡，主要是由于不同廠家器械使用的消耗計算方法不同造成的。并且運動強度不同造成的消耗也不同，我們機器的計算只可以作為一個簡單的參考，建議您注意測量運動心率，達到燃脂心率，有氧運動30分鐘以上，每周4~5次，就可以保證比較好的運動效果了。
跑步是各種體育運動中最尋常、最普及的運動方式，由于受到氣候、環(huán)境、場地等一些客觀因素的制約，許多人選擇使用跑步機進行健身，目前市場比較受歡迎的是電動跑步機，它的特點是通過電機帶動跑步帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動，有的跑步機還配有心率、能量消耗等測試，得到不同年齡層的喜歡。
介紹幾種跑步方法
1、慢速放松跑：一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2-3次，每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)等有明顯的保健作用。
2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強度健身法，這種方法對增強心臟功能，調節(jié)內臟平衡等有顯著。但練習中應注意做好準備活動，放松活動，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習1～2次。
3、快速跑步方法：較快的速度進行，練習時心率一般都在人體最高水平，170～180次/分。這種跑步法運動強度較大，持續(xù)時間短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1～2次就可以了，每次重復3-6次。練習中應循序漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習，防止重病發(fā)生。
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