番石榴有哪些營養(yǎng)價值
番石榴有哪些營養(yǎng)價值
番石榴是一種我們常見的食物,吃番石榴是有哪些營養(yǎng)價值的呢?我們怎么吃番石榴好吃?番石榴有哪些營養(yǎng)價值這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
番石榴的營養(yǎng)價值
番石榴是最佳抗氧化的水果,番石榴果實中維生素C含量特高。每百克番石榴維生素C含量高達(dá)330多毫克,比柑桔多8倍,比香蕉、木瓜、番茄(西紅柿)、西瓜、鳳梨等多數(shù)十倍,鐵、鈣、磷含量也豐富,種子中鐵的含量更勝于其它水果。
番石榴還含有豐富的維生素A、維生素B、脂質(zhì)、礦物質(zhì)和纖維質(zhì)及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。它還富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)另外番石榴中含有果糖、蔗糖、氨基酸等營養(yǎng)成分。
番石榴的吃法
1、直接食用
番石榴是鮮果,可以直接食用,將番石榴洗干凈,不用削皮也可以食用。
2、與酸梅粉或者鹽巴搭配
番石榴的味道酸甜,口感細(xì)膩滑口,如果和酸梅粉或者鹽巴搭配來食用,味道會更加獨特,將番石榴洗干凈,切成塊后裝到碟子上,然后灑上適量的酸梅粉或者鹽巴,攪拌均勻即可食用。
3、制成果汁
番石榴汁的口感也很好,帶有酸甜味,尤其適合寶寶和老人食用,將番石榴洗干凈,切成塊然后放進攪拌機里,往攪拌機加入適量涼白開,然后啟動攪拌功能攪拌成汁即可,也可以適當(dāng)搭配其它水果蔬菜榨成汁,可以豐富營養(yǎng)元素。
4、腌番石榴
番石榴六百克,鹽十五克,白糖五十克,甘草粉適量。把番石榴用清水冼干凈,然后再把它的尾部和蒂都去除掉,切成均勻的塊狀,然后放在碗中備用。把準(zhǔn)備好的鹽放入到切好的芭樂上,腌制一小時,然后翻動里面的番石榴,讓它們充分與鹽接觸,過三個小時左右番石榴就能腌好,把腌出來的水分去掉。再把準(zhǔn)備好的白糖和甘草粉調(diào)合在一起,然后均勻的涂抹在番石榴的表面上,涂抹好以后把番石榴放在冰箱內(nèi)進么冷藏,過三個小時以后可以取出,再用水果刀切成小塊,用牙簽插著吃就可以。
5、番石榴梅酒飲
番石榴一個,青梅酒三百克,涼開水五十克,冰塊少許。把番石榴切成塊狀,然后放在榨汁機中加入涼開水,然后制成果汁。取一個造型好看的杯子,把里面放入冰塊,然后倒入備用的青梅酒,再把榨出的番石榴果汁倒入進去,稍加攪拌就可以飲用了。
6、番石榴蝦仁
蝦仁洗凈去腸泥,在背上劃一刀,用調(diào)味料腌拌10分鐘,放入溫油中燙熟,充分瀝干油分備用。紅椒、黃椒洗凈,去籽切丁,放入熱油中燙一下;番石榴洗凈,去籽切丁;鳳梨切小塊備用。 鍋中熱油,再加入前面準(zhǔn)備的材料攪拌均勻,調(diào)味即可。
懷孕能否吃番石榴
番石榴不僅肉質(zhì)柔軟、味美,而且營養(yǎng)豐富,果實中含有蛋白質(zhì)、醣類、維他命A、B、C,鈣、磷、鐵等營養(yǎng)元素,其維生素C含量比柑橘多3倍,是人體攝取維生素C的良好來源。懷孕可以吃番石榴嗎?
專家表示,孕婦是可以吃些番石榴的。首先番石榴中的汁可以促進胎兒的大腦發(fā)育,可降低胎兒大腦發(fā)育受損的幾率。
很多妊娠期的女性由于妊娠的反應(yīng)會有食欲不振的問題,此時吃點番石榴的話,就可提高孕婦的食欲,減少妊娠反應(yīng)。更有利于孕婦及時的吸收到營養(yǎng),有利于優(yōu)生優(yōu)育。
再者很多孕婦懷孕之后會有“孕期綜合癥”,情緒不穩(wěn)定,或者由于身體,心理,角色的變化,而無法釋懷。此時番石榴中的多酚合物具有保護神經(jīng)系統(tǒng)的作用,可起到一個穩(wěn)定情緒的作用,適當(dāng)?shù)暮赛c番石榴汁的話,就促進情緒,更有利于安度孕期,再者對于妊娠期貧血的女性來說,日常吃點番石榴對預(yù)防妊娠期貧血也具有很重要的意義。
因此,可以說,孕婦適當(dāng)?shù)某渣c番石榴對促進優(yōu)生優(yōu)育是有很大的幫助的。但,并不是每個孕婦都適合多吃番石榴的,由其是對于那些體熱的孕婦就不適合吃番石榴了,因為番石榴是一種溫性水果,如果體熱的孕婦吃了過多的番石榴的話,就會引起上火的問題。
番石榴味道甘甜多汁,果肉柔滑,果心較少無籽,常吃可以補充人體所缺乏的營養(yǎng)成分,可以強身健體提高身體素質(zhì)。比起蘋果,番石榴所含有的脂肪少38%,卡路里少42%。
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