室外運動減肥
我們都知道在室外運動是最能夠減肥的，室外哪些運動是最能夠減肥的呢?室外的減肥運動做什么比較好?室外運動減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
最宜進行的室外減肥運動
慢跑
慢跑是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)、改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥和健美。
登高
說道秋季最適合的戶外運動，登高可能是第一個跳到人們腦海的。是的，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，爬山無疑是最適合這個季節(jié)的戶外運動了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受陽光帶來的溫暖。另外，在爬山的過程中還可以享受山上的新鮮空氣，緩解生活工作帶來的壓力，讓人心曠神怡。
值得一提的是，爬山最重要的一點就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。而且爬山運動能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，有益健康。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節(jié)，這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機率。
另外還要提醒大家，爬山之前一定要備好水，因為爬山的過程中會消耗體內(nèi)大量的水分。帶上充足的水及時的給身體補充水分。還有，建議大家不要在早上或者晚上去爬山，因為那個時候氣溫較低，容易發(fā)生危險。
快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。
快走和散步的不同之處在于，快走的步伐較快，是一種快節(jié)奏的短時間運動方式。通過快走可以讓身上的肌肉不斷地得到運動，讓體內(nèi)多余的脂肪燃燒成快走時需要的能量，從而達到減肥瘦身的效果。
秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。
而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到姑娘們們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當(dāng)中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。
打羽毛球
羽毛球經(jīng)過長時間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全民運動，而且很多姑娘們也非常喜歡這種運動方式。
在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫龅氐南拗品浅Ｐ?，所以在秋天里可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。
另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來甩掉秋膘。
此外對于正在長身體的青少年來說，足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育項目是秋季的最佳運動選擇;對于上班族來說，乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球等運動量不是很大的項目更為合適;而對于老年朋友來說，可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
健身減肥的秘訣
一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收獲。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處
轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果:給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的缺點
1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2.彈簧產(chǎn)生的圓心力雖然有比實際重量重3倍的運動效果，但是通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，沒有有效合理的去燃燒體內(nèi)脂肪，那么我們是建議在餐后運動前吃一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，可以快速消耗體內(nèi)脂肪，同時幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層，減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi)。那么你可以你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。
3.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
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