熬夜后適合喝什么湯熬夜后最佳湯譜
熬夜后適合喝什么湯熬夜后最佳湯譜
現(xiàn)代社會(huì)，很多人都會(huì)經(jīng)常熬夜，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)多種身體不適。那么在熬夜后應(yīng)該喝點(diǎn)什么湯呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
熬夜后最佳湯譜
1、西洋參瘦肉湯
西洋參瘦肉湯特別適合那些經(jīng)常熬夜的人食用,這種湯品能補(bǔ)氣養(yǎng)陰,也能清火生津,對(duì)人們熬夜以后出現(xiàn)的津液不足和上火癥狀有很好的調(diào)理作用。制作時(shí)可以取十五克西洋參,加入瘦肉五十克,放在燉盅中隔著水燉制九十分鐘左右,就能燉好。
2、雪耳百合木瓜湯
經(jīng)常熬夜的人可以喝一些雪耳百合木瓜湯,這種湯品具有清心安神人補(bǔ)腦健脾很多種功效,經(jīng)常食用還能養(yǎng)胃生津,制作方法也很簡(jiǎn)單,只需要把雪耳五十克和百合五十克一起洗好以后加清水煲熟,然后再把木瓜地切成塊放入湯中,再加入適量的冰糖然后煮到冰糖化開(kāi)即可。如果有條件還能加入幾顆蜜棗。這種湯品燉制時(shí)間需要一個(gè)小時(shí)。這個(gè)湯可以滋陰潤(rùn)燥,也能清肺養(yǎng)胃,對(duì)人們熬夜以后出現(xiàn)脾胃不和與咽干上火等癥狀有很好的調(diào)理作用。
3、豬肉杞子湯
將豬肉切片,枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。這款湯水滋補(bǔ)肝腎,益氣和中。適宜于肝腎陰虛、脾胃虛弱所致的頭暈耳鳴,視物昏花,雙目干澀,腰腿酸痛,氣短乏力等病癥的食療。適用于因氣血虛弱所致的少氣懶言,頭暈眼花,體倦乏力等癥。
長(zhǎng)期熬夜的危害
1、免疫力下降
經(jīng)常熬夜的人最容易出現(xiàn)疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無(wú)法集中等現(xiàn)象,人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
2、視力模糊
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲等。
3、誘發(fā)心血管疾病
熬夜會(huì)擾亂生物鐘,造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,特別是疾病患者更加要注意。熬夜時(shí)人處于應(yīng)激狀態(tài),會(huì)造成血管收縮異常,再加上熬夜辛苦和疲勞,極易引起血壓升高或心血管意外的發(fā)生。
4、胃腸道功能紊亂
熬夜者通常采取的“靜坐”工作方式并處于持續(xù)緊張狀態(tài),使胃腸道缺乏必要的調(diào)節(jié)。有的人表現(xiàn)為厭食、噯氣、腹脹不適等。因?yàn)橐疽?有的人晚餐會(huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,造成胃腸道功能紊亂,胃痛、便秘等問(wèn)題就隨之而來(lái)了。
熬夜的人保養(yǎng)方法
1、熬夜的人要補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)
經(jīng)常熬夜的人群,最明顯的改變就是肌膚干燥,因此在平時(shí)要及時(shí)補(bǔ)水。具體做法可以邊用面膜敷臉邊進(jìn)行臉部按摩,這樣不但能有效提升面部彈性和光潔度,同時(shí)又達(dá)到了給面部補(bǔ)水的功效,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)發(fā)現(xiàn)肌膚非常清爽舒適。
2、熬夜的人應(yīng)保證有足夠的熱能攝入
比如,為增進(jìn)食欲,可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化,色、香、味俱全,美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過(guò)饑過(guò)飽的情況,就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
3、熬夜的人應(yīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
熬夜者應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間,改變?cè)瓉?lái)在睡前的不良習(xí)慣,消除思想上的負(fù)擔(dān)。輕輕每日可適當(dāng)安排身體鍛煉,逐漸提高自己的身體素質(zhì),改善熬夜帶來(lái)的不利影響。熬夜中如感到精力不足者,可以做一些體操,或者走出戶外適當(dāng)活動(dòng)一下舒展身體。
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