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補(bǔ)鈣的食物有哪些

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補(bǔ)鈣的食物有哪些

  很多人經(jīng)常通過服用補(bǔ)鈣品補(bǔ)鈣,其實補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外,多曬太陽、均衡營養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。那么平時補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的補(bǔ)鈣的食物有哪些的解答,供大家閱讀!

  補(bǔ)鈣的食物有哪些

  補(bǔ)鈣食品主要包括:

  乳類與乳制品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充 600毫克鈣。

  魚蝦蟹類與海產(chǎn)品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

  肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

  豆類與豆制品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

  蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果與干果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等。

  補(bǔ)鈣的食物:蘿卜纓

  一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質(zhì)相當(dāng)。

  補(bǔ)鈣的食物:西蘭花

  西蘭花被譽(yù)為蔬菜皇冠,它的營養(yǎng)十分豐富,含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素,營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首,在補(bǔ)鈣上,它也當(dāng)仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。

  補(bǔ)鈣的食物:葵花子

  現(xiàn)在,你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補(bǔ)鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當(dāng),但是,瓜子的熱量也較高,一次不要吃太多哦。

  補(bǔ)鈣的食物:無花果干

  你如果又想吃甜食,可又想補(bǔ)鈣的話,那你真的可以好好考慮一下無花果干,因為你只需要吃兩個無花果干你就可以補(bǔ)充55毫克的鈣質(zhì),而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵,如果11個無花果干的話相當(dāng)于一杯牛奶了。

  補(bǔ)鈣的食物:臍橙

  柑橘這一類的水果一向都是維C含量特別豐富,但是這些水果當(dāng)中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了,每個臍橙中含有的鈣含量達(dá)到60毫克,五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。

  補(bǔ)鈣的食物:芝麻

  小小芝麻,不僅有補(bǔ)血明目、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強(qiáng)健身體的功效,還能促進(jìn)骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì),幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)。

  補(bǔ)鈣的食物:杏仁

  28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì),100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進(jìn)減肥,降低膽固醇,也是補(bǔ)鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。

  補(bǔ)鈣的食物:燕麥片

  燕麥片是早餐中的明星,它富含膳食纖維、鐵,能增加飽腹感,有利心臟健康。此外,燕麥還有豐富的鈣,一小包35克的速食燕麥片含鈣高達(dá)105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

  補(bǔ)鈣的食物:芹菜

  芹菜雖然只是一種蔬菜,但是它卻含有豐富的營養(yǎng)成分?,F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)有過分析,沒100克的芹菜,里面就含蛋白質(zhì)0.7—2.2克,比一遍的蔬菜瓜果類要高一到兩倍,而且還含有較多的鈣、鐵、磷、胡蘿卜素和維生素C以及揮發(fā)油和甘露醇等,其中鐵含量為1.2—8.5毫克,為番茄的20倍。

  研究結(jié)果顯示,人體芹菜中的鈣的吸收率大大高于牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣,因此也是補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣和治療缺鐵性貧血的佳蔬。

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