睡覺不打呼嚕怎么做
睡覺不打呼嚕怎么做
睡覺打呼嚕是一件難受的事情,想要睡覺不打呼應(yīng)該怎么辦呢?睡覺不打呼嚕有什么好方法嗎?睡覺不打呼嚕怎么做這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
打鼾的危害有哪些
1、憋氣窒息
打呼?;颊叩臍獾廓M小,睡覺時需要張口呼吸來幫助睡眠,睡著后嘴巴習(xí)慣性的閉合,很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象,憋氣超過一定的時間后,就會引起窒息死亡。
2、危害心理健康
由于長期打鼾導(dǎo)致患者的睡眠質(zhì)量得不到保證,使得患者在白天的工作和學(xué)習(xí)中,會出現(xiàn)頭暈頭痛、精神不集中等表現(xiàn),最終導(dǎo)致經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等疾病,而且容易形成自卑感、孤僻、焦慮等人格障礙。
3、心血管病
據(jù)調(diào)查,打呼嚕會促進(jìn)心血管疾病的發(fā)生,如患有高血壓、心臟病、冠心病等的患者大都有嚴(yán)重的打呼?,F(xiàn)象,打呼嚕已成為危害人體生命安全的第三類疾病。
4、影響睡眠
打呼?;颊咴谝归g睡覺時,時常會出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象,導(dǎo)致患者不能進(jìn)入深度睡眠期,影響患者的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致白天昏昏欲睡、精神倦怠,妨礙正常的工作生活。
5、血氧不足
打呼嚕會導(dǎo)致患者出現(xiàn)頻繁的呼吸暫停,導(dǎo)致患者體內(nèi)、腦部的血氧濃度過低,造成腦部缺氧,久日久之就會形成低血氧癥,危害患者的身體健康。
6、影響面容形象
打鼾的女性會由于血液循環(huán)不暢,而導(dǎo)致出現(xiàn)面色枯黃、皮膚粗糙、脂肪堆積、口臭、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)和其他嚴(yán)重癥狀表現(xiàn),從而極大地?fù)p害她們的健康,嚴(yán)重的甚至?xí)崆?到15年進(jìn)入更年期。
睡覺打呼嚕怎么治
1.枕頭下放大蒜
枕頭中含有真菌的話,會隨著呼吸侵入肺和鼻竇,要是有呼吸道、消化道疾病的患者,還可能將細(xì)菌和病毒染在枕頭上,如果其他的人在用到這個枕頭的時候,也就會被感染,這樣就會引起呼吸道或者消化道的疾病。
而在枕頭下放個大蒜,雖然味道有點刺鼻,但是久用后,會起到殺菌的效果,從而讓枕頭里的細(xì)菌死光光,這樣就不會在夜間睡覺的時候給鼻子增加負(fù)擔(dān)哦!
2.減輕體重
健康的身體永遠(yuǎn)不歡迎肥胖!
胖人的脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道坍塌,導(dǎo)致打鼾。減肥后脖子上的脂肪減少,打鼾癥狀便會有所緩解。
對于變胖以后才開始打鼾的人群,減肥可能有助于緩解打鼾癥狀,但對于那些體型勻稱或已經(jīng)很瘦的打鼾人群并沒有什么作用。
3.戒酒
喝酒、吃一些鎮(zhèn)靜藥物會使喉部咽部肌肉松弛,更容易導(dǎo)致打鼾。
特別是在睡前4~5小時攝入酒精,這樣會大大增加打鼾的幾率,即使從不打鼾的人群在喝酒后也可能出現(xiàn)打鼾的癥狀。
4.養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣
和酒精一樣,較差的睡眠習(xí)慣也會加重打鼾的癥狀,比如長期熬夜工作后,睡眠會變得很深,這樣咽部肌肉就更容易松弛,加重氣道阻塞癥狀。
所以,規(guī)律作息、早睡早起等好的生活習(xí)慣也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。
5.保持鼻腔通暢
鼻腔其實很像水管,當(dāng)水管堵塞了,水流就會變得很急。同樣的,當(dāng)鼻腔由于感冒或過敏等情況而阻塞時,呼吸氣流就會變得很急,人就容易打鼾。
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀,睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助于緩解癥狀。
6.換個枕頭
還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什么時候嗎?
塵螨會藏身在枕頭上,寵物的皮屑會沾染在床單上,這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況,導(dǎo)致打鼾或讓打鼾更嚴(yán)重。
如果白天不覺得鼻塞,但晚上鼻塞癥狀特別明顯,那么很有可能是上述原因?qū)е碌摹?/p>
7.多喝水
當(dāng)身體缺水時,鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠,增加打鼾的癥狀。
一個健康的成年人,除了正常的飲食之外,每天應(yīng)該喝1.5~2升水,大概就是普通礦泉水瓶 2~3 瓶的樣子。
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