世界上人均壽命最長的國家

　　目前世界上人均壽命最長的國家是日本。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的2015年版《世界衛(wèi)生統(tǒng)計》報告顯示，2013年日本人平均壽命為84歲，蟬聯(lián)全球第一。那么日本人長壽的秘訣是什么呢?下面就此問題，小編為大家可收集了不少“福利”。

　　一、注重性格修養(yǎng)

　　日本人有注重性格修養(yǎng)的傳統(tǒng)。日本自古受到中國傳統(tǒng)文化的影響，近幾十年來隨著科學(xué)的發(fā)展，經(jīng)濟的發(fā)達，日本人受教育的程度提高，民族素質(zhì)大有增強。如講禮貌，待人和氣，提倡“安于本分、敬業(yè)重業(yè)”精神。不少人都加強內(nèi)心修養(yǎng)，像儒家的“不動心”、文天祥的“浩然正氣”，處世的忍耐力增強，“不聽閑言，不說別人壞話，常存敦厚之心”的處世格言，幾乎家喻戶曉。這些精神調(diào)養(yǎng)，對一個民族的興旺發(fā)達，對國民的健康長壽，也有一定作用。

　　二、合理飲食：多吃魚和大豆

　　日本的長壽村多在海邊，日本人可以隨時吃到大量新鮮的海產(chǎn)品。海邊的魚類供應(yīng)充足，是每餐不可缺少的高蛋白食物，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸DHA和EPA，EPA可使血液不易形成血栓，具有預(yù)防中風(fēng)及心肌梗塞的效果;DHA占大腦細胞的10%，與記憶力和學(xué)習(xí)能力有密切的關(guān)系，對防治大腦老化有很好的作用。

　　日本人喜歡吃的鰻魚含豐富的維生素E，可避免不飽和脂肪酸與氧結(jié)合成有害人體的過氧化脂質(zhì)。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和?；撬?，能降低血液中的膽固醇、減少中性脂肪。“生魚片”是日本獨有的美味，生食也是非常健康的食用方式，比烹煮方式更能減少魚肉中營養(yǎng)物質(zhì)的流失。日本人烹煮魚類的方法多為低溫煮熟、清蒸等。

　　日本長壽地區(qū)往往是大豆或魚類供應(yīng)充裕的地方，無魚而高壽的地方，則幾乎都吃大豆。多項研究已經(jīng)證實：豆制品中含有植物雌激素，它可抑制某些類型的腫瘤的發(fā)生，能降低心臟病的發(fā)病危險。日本吉福大學(xué)的研究人員對近3萬名日本成年人的飲食記錄進行回顧性研究，對受試者飲食狀況的分析結(jié)果顯示，與飲食結(jié)構(gòu)中吃豆類制品最少的成年人相比，吃豆類食品最多的成年人死亡的可能性較低。

　　日本人的菜肴是低鹽高蛋白。由于這種飲食結(jié)構(gòu)，就不易患中風(fēng)，從而帶來長壽。日本人也愛吃泡菜。但是與中國的泡菜不同，日本的泡菜鹽分少、發(fā)酵時間短，所以口味清淡，而且促進消化。

　　三、高度文明的居住環(huán)境

　　日本是個島國，人們多居住在空氣新鮮的海邊。正因為有良好的空氣和水等，才能培育出無污染的動、植物，使人們食用不再受害。在綠化方面，日本可在世界稱雄，幾乎到處是一片翠綠，空氣清新，負離子多，眼睛不易疲勞，精神易于放松。日本氣候溫和，冬暖夏涼，草木蔥郁，四季常青，加上環(huán)境少受污染，這一切都有助于日本人的健康長壽。

　　四、酷愛運動

　　日本國民視體育鍛煉為富民強國的重要手段。在日本每天清晨或傍晚，都有成千上萬的人奔向運動場、曠野，從事慢跑、打網(wǎng)球、棒球、羽毛球、踢足球等運動。老頭、老太太們還組成各自的球隊進行比賽活動。同時，日本人喜歡步行上街，若上班則乘地鐵，而地鐵往往須換2~3次車才能到達，這樣上下階梯次數(shù)及走路時間都很多。