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補(bǔ)鐵吃什么水果好

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  許多人不知道多吃蔬菜、水果對補(bǔ)鐵也是有好處的。那么想要補(bǔ)貼我們可以吃什么水果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  補(bǔ)鐵的水果

  1、桃子補(bǔ)鐵

  桃子,性味平和,其含鐵量是蘋果和梨的4-6倍,可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì),是缺鐵性貧血患者的理想水果,還有補(bǔ)益氣血、清腸潤燥的作用。

  2、櫻桃補(bǔ)鐵

  櫻桃性溫?zé)?,含鐵量非常高,是補(bǔ)鐵優(yōu)質(zhì)水果,常吃櫻桃可以補(bǔ)血,預(yù)防缺鐵性貧血,櫻桃還能滋潤皮膚,使皮膚光滑紅潤。

  3、火龍果補(bǔ)鐵

  火龍果含鐵量比一般的水果要高,鐵是制造血紅蛋白及其它物質(zhì)不可或缺的元素,補(bǔ)充鐵質(zhì),可以預(yù)防貧血,而且其中的維生素C也有助于幫助鐵的吸收。

  4、桂圓補(bǔ)鐵

  桂圓營養(yǎng)非常豐富,含鐵量較高,能促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血,很適合貧血的人群食用,對于病后需要調(diào)養(yǎng)或者體質(zhì)虛弱者均有補(bǔ)益作用。

  5、紅棗補(bǔ)鐵

  紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血佳品,紅棗中鐵元素,對于防治產(chǎn)后貧血有重要作用,有效補(bǔ)充體內(nèi)鐵元素,還有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)虛益氣、和胃安神的功效。

  6、草莓補(bǔ)鐵

  草莓營養(yǎng)價值很高,500克草莓所提供的鐵就能達(dá)到成人每天需要量的一半,適合需要補(bǔ)鐵的人群食用,也含豐富的維生素C,可以促進(jìn)人體對鐵質(zhì)的吸收。

  7、楊梅補(bǔ)鐵

  楊梅性溫,味酸甘,鐵是人體造血的主要原料,楊梅不僅含有鐵元素,還含維生素C,有利于人體吸收鐵質(zhì),達(dá)到補(bǔ)鐵的效果。

  補(bǔ)鐵最佳食物

  1.動物肝臟

  各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少,值得推薦。

  2.三文魚

  三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

  3.牛肉

  牛肉是醫(yī)學(xué)專家最推薦的補(bǔ)鐵食物,其鐵含量要高于其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

  4.雞胸肉

  雞胸肉不但富含蛋白質(zhì),其鐵含量也較為豐富。

  5.金針菜

  金針菜含鐵數(shù)量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,同時還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。

  6.蘿卜干

  蘿卜干含的維生素B極為豐富,鐵質(zhì)含量很高。它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物,它的鐵質(zhì)含量僅低于金針菜。

  7.葡萄

  歷代中醫(yī)均把葡萄奉為補(bǔ)血佳品,鈣、磷、鐵的含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)氣血、暖腎。

  8.龍眼肉

  龍眼肉含豐富的鐵質(zhì)、維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

  9.糙米

  糙米中含有大量鐵,同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

  10.全谷食物

  小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
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補(bǔ)鐵吃什么水果好

許多人不知道多吃蔬菜、水果對補(bǔ)鐵也是有好處的。那么想要補(bǔ)貼我們可以吃什么水果呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 補(bǔ)鐵的水果 1、桃子補(bǔ)鐵 桃子,性味平和,其含鐵量是蘋果和梨的4-6倍,可以補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì),是缺鐵性貧血患者的理想水
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