憋氣時(shí)間最長吉尼斯世界紀(jì)錄

　　世界上憋氣時(shí)間最長的人

　　來自德國漢堡的湯姆·西亞塔斯今年30歲，他在一臺現(xiàn)場秀電視節(jié)目中憋氣長達(dá)15分零2秒，打破了由他自己保持的14分25秒的世界紀(jì)錄，被吉尼斯世界紀(jì)錄收錄為“世界上憋氣時(shí)間最長的人”。

　　雖然我們現(xiàn)在可能憋氣的時(shí)間不是很長，但是我們可以學(xué)習(xí)一下如何更長時(shí)間地憋氣，以延長我們憋氣的時(shí)間。

　　如何長時(shí)間地憋氣

　　只要你運(yùn)用正確的訓(xùn)練技巧并做好充分的安全措施，延長憋氣的時(shí)間實(shí)際上很容易的。下面教你如何做到。

　　1.練習(xí)深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質(zhì)量差的空氣排走。用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然后用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時(shí)確保把每一“滴”空氣都排除來。

　　呼氣的時(shí)候用舌頭頂住牙齒。這有助于控制空氣釋放。呼氣時(shí)應(yīng)該會發(fā)出嘶嘶的聲音。

　　深呼吸會幫助你吸收多余的氧氣，然后儲存在血細(xì)胞中。這有助于你的身體在憋氣時(shí)還有持續(xù)供應(yīng)的氧氣。

　　2.凈化肺部的二氧化碳。憋氣時(shí)，肺部感到有壓力，但這并不是需要呼吸的信號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時(shí)間的推移，產(chǎn)生的二氧化碳會使疼痛感增強(qiáng)。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達(dá)到這個(gè)目的：

　　用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時(shí)脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。

　　當(dāng)你完全呼出氣體后，馬上吸氣并重復(fù)。呼吸時(shí)保持不動，避免用掉之前儲存起來的氧氣。

　　3.吸氣然后憋住一分半鐘。這一步練習(xí)能調(diào)整你的身體以適應(yīng)缺氧的感覺。用計(jì)時(shí)器計(jì)90秒，并不要憋氣超過這個(gè)時(shí)間。

　　吸氣時(shí)不要吸入太多空氣;否則會增加你身體的緊張度并導(dǎo)致你花費(fèi)更多的能量。相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點(diǎn)放松的空間。

　　90秒到了的時(shí)候，慢慢排除肺部的廢氣，然后深呼吸三次。這叫做半凈化。

　　4.重復(fù)深呼吸和凈化過程，然后憋氣兩分半鐘。當(dāng)?shù)谝淮?0秒的練習(xí)完成后，重復(fù)深呼吸和凈化的練習(xí)。每次練習(xí)都持續(xù)一分半鐘。

　　完成這幾次練習(xí)后，憋氣兩分鐘，用計(jì)時(shí)器計(jì)時(shí)。不要超過這個(gè)時(shí)間。

　　時(shí)間到兩分半時(shí)，呼出廢氣并進(jìn)行三次半凈化。這一階段是兩分鐘的深呼吸和一分半鐘的凈化。之后，你就可以嘗試憋氣更久。

　　5.在臉上潑冷水。這時(shí)，在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的臉碰到?jīng)鏊畷|發(fā)慢脈，或者降低心率，這是哺乳類動物的潛水反射。[5]但這一步是可選做的。

　　但你不需要真的把頭泡到水里。只需要潑一點(diǎn)涼水到臉上或者用一條濕冷的毛巾擦臉。

　　不要用冰袋代替;同一個(gè)研究表示，太冷的刺激會出發(fā)其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處于放松狀態(tài)。

　　6.吸一口氣并盡量久地憋住。選一個(gè)舒服的位置坐下，深吸一口氣，把肺的80%-85%填滿。盡量久地憋氣，保持完全靜止以免消耗能量浪費(fèi)氧氣。最好讓別人幫你計(jì)時(shí)，因?yàn)楫?dāng)你不看著時(shí)鐘，時(shí)間會感覺過得快點(diǎn)，而你也能憋得久一點(diǎn)。

　　長時(shí)間的憋氣會帶來疼痛，因此你需要找個(gè)方法來分散自己的注意力。一個(gè)常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者歷史人物。著名魔術(shù)家David Blaine創(chuàng)造了水底憋氣17分4.4秒的世界紀(jì)錄，他也使用了這個(gè)技巧。

　　不要把氣體存在腮幫子里。這種方法叫做儲氣，這需要把肺部的氣體“排出”，換成腮幫里的空氣。這也被稱作“循環(huán)呼吸”，是很難做到的，并會導(dǎo)致兩邊的氣體都漏掉。因此，最好不要使用這種方法。

　　7.放松身上的所有肌肉。憋氣時(shí)徹底的放松和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛，把身上每一部分的壓力都釋放出去，從腳開始，慢慢往上移動，一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率，延長憋氣的時(shí)間。

　　把注意力集中在可以讓你放松的東西上。當(dāng)你再也集中不了的時(shí)候，可以用手做些什么來分散注意力，如用手指從1數(shù)到99。

　　憋氣時(shí)盡量不要移動。移動會浪費(fèi)你的氧氣，并縮短憋氣的時(shí)間。保持不動。

　　8.慢慢呼氣。當(dāng)你憋氣憋不住的時(shí)候，避免快速的呼出肺部氣體。首先，呼出20%的空氣，然后吸氣，以便氧氣能更快進(jìn)入臨界部位。然后你可以進(jìn)行深呼吸了。

　　9.每次重復(fù)這些步驟3-4次。建議不要多做，因?yàn)檫@會對你的肺部和身體造成損害。你可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習(xí)，你將能夠保持憋氣幾分鐘。