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冬季養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些

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  進(jìn)入冬季,天氣逐漸的變冷,很多人會窩在家里不愿做運(yùn)動,但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能強(qiáng)身健體,防病養(yǎng)生。那么冬季為了養(yǎng)生應(yīng)該做點(diǎn)什么運(yùn)動呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  冬季最佳養(yǎng)生運(yùn)動

  1、跳繩

  跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動,跳繩30分鐘就可以消耗400卡的熱量,是一項(xiàng)非常受大眾喜愛的健美運(yùn)動。跳繩的花樣眾多,有簡單的也有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少,耗能大的優(yōu)點(diǎn)。

  2、熱瑜伽

  熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。

  熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素,同時(shí)在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運(yùn)動也就不易受傷。

  另外,在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況,這是因?yàn)樵陂_始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱,微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷,室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗,但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息,建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通,只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。

  3、泡溫泉

  泡溫泉可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),血液運(yùn)送更多的氧氣、營養(yǎng)成分到身體的各個(gè)部位。溫泉水中自然的礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,對肌膚、神經(jīng)酸痛等有舒緩的作用,泡溫泉肌膚更健康。

  泡溫泉也可以舒緩疼痛,促進(jìn)較原組織的延展性,增進(jìn)關(guān)節(jié)活動度和血液循環(huán)、新陳代謝。

  4、騎自行車

  騎自行車能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?,F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

  能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

  可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強(qiáng),有助于夫妻間性生活的和諧。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。

  5、滑雪

  滑雪不僅是為了休閑娛樂,掌握正確方法,每周一至兩次練習(xí),循序漸進(jìn),持之以恒會起到很好的健身效果?;┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動,能夠增強(qiáng)心肺功能。

  滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動,能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時(shí),也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?;?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程,在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn),這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強(qiáng)時(shí)無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中,需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此,滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。

  冬季女性養(yǎng)生禁忌

  1、美麗“凍”人有害健康

  許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看,冬天 “藏”為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。

  2、不要在冬天減肥

  愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無論是節(jié)食、運(yùn)動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應(yīng)自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

  3、不要過量熬夜

  冬天里黑夜時(shí)間長,白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間,方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。

  冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

  4、避免“冷”健身

  冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說,現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽氣去抵御寒冷,對本來就體質(zhì)偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。

  5、不要做出汗太多的運(yùn)動

  運(yùn)動有益身體,但如果從養(yǎng)生的角度上看,在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為,汗液屬于“津液”范疇,劇烈運(yùn)動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本,是需要“保存實(shí)力”的季節(jié),陽氣外泄,津液損傷,容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。

  而至于適宜運(yùn)動量的限定,應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定,經(jīng)常運(yùn)動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運(yùn)動的人稍稍活動就全身是汗了。
看過冬季最佳養(yǎng)生運(yùn)動的人還會看:

1.適合冬季養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些

2.冬季如何養(yǎng)生運(yùn)動

3.冬季如何運(yùn)動養(yǎng)生

4.冬季養(yǎng)生小常識有哪些

5.冬季養(yǎng)生運(yùn)動

冬季養(yǎng)生的運(yùn)動有哪些

進(jìn)入冬季,天氣逐漸的變冷,很多人會窩在家里不愿做運(yùn)動,但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能強(qiáng)身健體,防病養(yǎng)生。那么冬季為了養(yǎng)生應(yīng)該做點(diǎn)什么運(yùn)動呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 冬季最佳養(yǎng)生運(yùn)動 1、跳繩 跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動,跳繩30分鐘
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