壓力襲來的先兆有哪些
壓力襲來的先兆有哪些
無論是身體疾病還是心理疾病，它總會(huì)用一定的方式告訴您，即使是壓力也會(huì)通過一些微妙的跡象告訴你“壓力來了”。那么壓力襲來有什么先兆呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
壓力襲來的先兆
1、聽到別人聽不到的聲音
研究發(fā)現(xiàn),耳鳴與壓力相關(guān),擔(dān)心、焦慮時(shí)會(huì)聽到鈴聲、嗡嗡聲等,而別人卻聽不到。
2、由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z
壓力能令人沖動(dòng),但也能令人退縮、自信心下降。研究發(fā)現(xiàn),僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影,就會(huì)使人更難以完成詞語聯(lián)想任務(wù)。
3、別人打噴嚏，自己卻感冒了
壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍,而且一旦病毒侵入體內(nèi),會(huì)產(chǎn)生更多利于炎癥的化合物,導(dǎo)致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴(yán)重。
4、連續(xù)很長時(shí)間便秘
由于身體將能量轉(zhuǎn)移到更需要的器官和系統(tǒng)來保生存,因此當(dāng)人處于高強(qiáng)度壓力下時(shí),食物在消化系統(tǒng)內(nèi)會(huì)停止運(yùn)轉(zhuǎn),從而誘發(fā)便秘。
5、經(jīng)常做噩夢(mèng)
當(dāng)一個(gè)人處于極大的壓力下時(shí),會(huì)出現(xiàn)異睡癥,包括夢(mèng)游、做噩夢(mèng)等。這是由于一個(gè)人承受巨大壓力時(shí),交感神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張或壓制住身體的平靜系統(tǒng)發(fā)揮作用所致。
6、無緣無故手發(fā)麻
工作壓力大的人,常有肩頸沉重、緊繃等不適感,當(dāng)處于巨大壓力下時(shí),這種緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致手臂上特定的神經(jīng)束收縮,令手和手臂出現(xiàn)麻木感。建議使用電腦或手機(jī)時(shí),注意端正坐姿,若身體前傾的話,會(huì)導(dǎo)致情況惡化。
緩解工作壓力的小方法
1、職場減壓方法
每天補(bǔ)充足量的維生素C可以降低人體的激素水平。有研究人員發(fā)現(xiàn),每天喝兩杯約250ML的橙汁,可以滿足身體對(duì)維生素C的需求,也能降低壓力。
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào),比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上,提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸,這是一個(gè)放松秘訣,既能減壓,也能讓你的聲音更加自信。
如果感覺老板訓(xùn)斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你緩解壓力。
休息片刻,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放松大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展,不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能能壓倒你的工作壓力。
了解造成壓力的根源。確切地說,到底是什么壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu),比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。
轉(zhuǎn)移并釋放壓力。做一下體育運(yùn)動(dòng),體育運(yùn)動(dòng)能使你很好地發(fā)泄,運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松,不知不覺間就可以把壓力釋放出去。
臉皮厚點(diǎn)。不要把受到的批評(píng)個(gè)人化,更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍問題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評(píng)論時(shí),你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。
2、生活減壓方法
與朋友坐在一起喝杯咖啡,放松心情與人聊天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力正在慢慢消退。
每天33分鐘高強(qiáng)度鍛煉有助于減壓,快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等,都是不錯(cuò)的選擇。
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其令人極度緊張的情形,不妨設(shè)想一下,“假如有人給你十萬塊,你能夠忍受多久?”突然間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你好多了。
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水,研究發(fā)現(xiàn),置身于植物世界10秒鐘,可釋放很多負(fù)面情緒,讓心情放松。
對(duì)于不想要做的事,比如醫(yī)療檢查與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多的壓力。
緩解壓力的原則
1、給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷?duì)事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?而忘記了對(duì)事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
2、善待自己放低標(biāo)準(zhǔn)
生活中繁雜的事務(wù)會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力支解,使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí),你會(huì)感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對(duì)你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時(shí)間。
不要對(duì)自己太苛刻了,至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
3、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)我們?cè)馐艽煺蹠r(shí),我們也會(huì)出現(xiàn)心理壓力,一般人都會(huì)感覺度日如年,這時(shí),要適當(dāng)安排一些健康的娛樂活動(dòng),走出戶外去。豐富多彩的閑暇活動(dòng)可以使挫折感轉(zhuǎn)移方向,擴(kuò)大思路,使內(nèi)心產(chǎn)生一種向上的激情,從而增強(qiáng)自信心。
不要把痛苦悶在心里,應(yīng)當(dāng)主動(dòng)向朋友、同學(xué)或親友傾訴,爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感,改變內(nèi)心的壓抑狀態(tài),以求身心輕松,從而讓目光面向未來,增強(qiáng)克服挫折的信心。
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