節(jié)后綜合征應(yīng)對(duì)方法是什么
國(guó)慶長(zhǎng)假后，不少人出現(xiàn)嗜睡、精力不集中、厭食等節(jié)后綜合征。那么應(yīng)該怎么辦呢?如何應(yīng)對(duì)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
節(jié)后綜合征應(yīng)對(duì)方法
1、尊重身心規(guī)律，給自己適應(yīng)的時(shí)間
假期和非假期，是兩種完全不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，國(guó)慶長(zhǎng)假，我們的身心保持著“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。不要過度為難自己，給自己一點(diǎn)時(shí)間，自然可以進(jìn)入到平時(shí)的工作狀態(tài)。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于調(diào)整精神狀態(tài)
假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，長(zhǎng)假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)?。像慢跑、散步、跳舞等活?dòng)，也能起到振奮精神的功效。對(duì)于愛美女性來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以解決“每逢佳節(jié)胖三斤”的難題，更有助于帶來好心情。
3、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒
不想上班、想到要上班就害怕、緊張、煩躁，是節(jié)后綜合癥的重要表現(xiàn)之一。不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等，向他們說出自己的不安情緒，或許對(duì)緩解這些不良狀態(tài)很有幫助。一方面，我們?cè)谠V說的過程中，能夠得到一定的鼓勵(lì)和安慰，獲得滿滿的正能量;另一方面，表達(dá)的過程，也是對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行梳理的過程，當(dāng)我們說出自己的感覺事，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己擔(dān)心的事情根本沒那么可怕。
節(jié)后綜合征飲食調(diào)理方法
1、飲食中不能缺少堿性食物。如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
3、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物。以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
4、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花籽、南瓜籽和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花籽油。
5、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
另外，在日常飲食中多進(jìn)食富含色氨酸的食物，可增加色氨酸的儲(chǔ)存，加速5-羥色胺的生物合成，提高血中5-羥色胺的濃度，從而改善抑郁、焦慮、緊張易怒的癥狀。
節(jié)后綜合征調(diào)理食譜
1、山楂陳皮白菜豆腐湯
材料：陳皮1/4個(gè)，谷、麥芽各24克，韭白(即韭菜白莖)9克，山楂15克(中藥店均有售)，白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生姜4片。
做法：將各種食材洗凈。陳皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸發(fā)。在砂鍋內(nèi)加入清水2000毫升(8碗量)和藥材，大火滾沸改小火滾1小時(shí)，下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘，放鹽調(diào)味即可。
功效：國(guó)慶節(jié)期間，由于暴飲暴食，容易出現(xiàn)消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對(duì)消除因消化不良引起的不適有一定的作用。
2、粉葛眉豆煲生魚
材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個(gè)、陳皮1/4個(gè)、生魚1條、豬瘦肉150克、生姜3片。
做法：粉葛去皮、切塊;眉豆、赤小豆浸透，蜜棗去核，陳皮浸透，生魚宰后洗凈，煎至微黃。以上材料一起下砂鍋，加水3000毫升(12碗量)，大火滾沸后改小火煲兩個(gè)半小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。
功效：民間認(rèn)為，粉葛有清熱潤(rùn)燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤(rùn)的蜜棗，尤為清潤(rùn)鮮美，有清熱、潤(rùn)燥、去骨火的作用，適宜節(jié)假日之后一家大小飲用。
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