上班族頸椎痛解決方法
上班族頸椎痛解決方法
久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致頸椎疼痛,那么上班族頸椎痛應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族頸椎痛解決方法
1、身體伸展
坐椅子上,將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展,然后再回到原始狀態(tài),接著向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)后再分別向左,右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒,四個(gè)方位全部完成為一組,堅(jiān)持3-5組即可。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
坐椅子上將上體正直,頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),并且均勻呼吸,之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間,然后再換另一側(cè),每種方法重復(fù)3-5次即可。
3、左右移動(dòng)
將頭部緩緩向左轉(zhuǎn),呼氣,眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原,吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn),眼睛看向右側(cè),呼氣。還原,吸氣。
4、適當(dāng)按摩
坐椅子上,上體正直,頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,并且進(jìn)行按摩,每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩,便可有效的緩解疼痛的癥狀。
5、前屈后仰
雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后,頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過(guò)程中,配合深呼吸。
6、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘,這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán),從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
7、頸部環(huán)繞
坐椅子上上體正直,頸椎部位保持直立的姿勢(shì),然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣,慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動(dòng)作,然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,同樣連續(xù)12-15次。
8、左右側(cè)屈
呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈,吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
9、上下聳肩
雙臂下垂,上下聳肩,配合深長(zhǎng)的呼吸。站立或坐姿均可。
提醒各位白領(lǐng),如果常用電腦辦公,請(qǐng)調(diào)整椅子或者電腦屏幕,使電腦屏幕略低于平視視線,如果用筆記本辦公,最好用個(gè)支架支起來(lái),省得低頭看傷害頸椎。平常多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,揉揉肩膀,對(duì)緩解頸椎疼很有效果。
上班族頸椎痛的原因
頸椎痛的主要病因是經(jīng)脈氣血失暢,造成經(jīng)脈氣血失暢的原因主要有兩個(gè):
1、虛癥
因氣血不足,經(jīng)脈失養(yǎng),血液運(yùn)輸失暢。或氣虛,元?dú)馓撍ィ哼\(yùn)輸無(wú)力而失暢。或因肝腎不足,經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。
2、實(shí)癥
因外邪侵襲,風(fēng)寒濕三邪痹阻經(jīng)脈,氣血運(yùn)行失暢。或寒濕化熱,濕熱遏阻氣機(jī),氣血運(yùn)行受阻?;蛱叼鱿嘟Y(jié),氣血失暢。
緩解頸椎痛必備方法
第一:坐久了適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
適當(dāng)增加工間休息,利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二:坐立姿勢(shì)要重視
伏案工作時(shí),一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要,原則上對(duì)枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三:不良的生活習(xí)慣要戒除
對(duì)已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜,因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外,睡覺(jué)習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下,溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒,按照以上的四招,白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了,擺脫“頸”箍咒后,一身輕松。
第四:緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢(shì):
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
左右擺動(dòng):
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
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