壓力太大會導(dǎo)致什么問題
壓力太大會導(dǎo)致什么問題
現(xiàn)如今，人們的壓力越來越大，壓力過大會傷害我們的身心健康，壓力太大會導(dǎo)致什么樣的問題呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
壓力太大導(dǎo)致的疾病
1、壓力會通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)分泌腺產(chǎn)生巨大的影響,從而影響身心健康,甚至促成心身病癥。如甲狀腺機能亢進癥,持續(xù)壓力會引起甲狀腺激素的大量分泌,這種荷爾蒙可以抑制免疫細胞。據(jù)介紹,高考前在門診就會經(jīng)常碰到甲亢的學(xué)生患者,特別是女學(xué)生會多一點。
2、如今,人們的工作壓力越來越大。容易出現(xiàn)睡眠不足、精神緊張等。如果再不養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,調(diào)整好情緒,適當減壓,心臟病就會“乘虛而入”。如果始終處于高度緊張狀態(tài),交感神經(jīng)系統(tǒng)長期太過興奮,會導(dǎo)致心臟負擔過大,心率增快,甚至產(chǎn)生心律失常。長此以往,如不及時調(diào)整,心臟則會受到損害,導(dǎo)致意外心臟事件的發(fā)生。部分突發(fā)性心臟病患者猝死,就是因為連續(xù)熬夜,情緒緊張,誘發(fā)了神經(jīng)功能失調(diào),冠狀動脈痙攣,心臟突然間缺血而猝死。
3、壓力大的人易患糖尿病,首先是由于精神長期高度緊張,造成腎上腺素分泌過多,從而引起血糖、血壓的持續(xù)增高。另外,工作壓力大的人,其生活習(xí)慣更容易出現(xiàn)問題,比如吸煙、飲酒、飲食不健康,從而引發(fā)糖尿病。此外,工作壓力會使壓力激素皮質(zhì)醇升高,也會使機體無法正常調(diào)節(jié)血糖。
壓力太大導(dǎo)致的問題
1、壓力過大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后,肌肉會突然轉(zhuǎn)變能量的來源,“擊退”被察覺到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號,釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動、升高血糖。
2、壓力過大會造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔憂,煩躁不安,焦慮。首先,過大的壓力讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。其次,壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。再者,心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率,他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?但不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,進而易做出不負責(zé)任的草率行為。
3、壓力過大會使人體對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加,出現(xiàn)強迫行為。很多人在面對壓力時,采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒,緩解壓力、解除疲勞。由于生理和心理兩方面的作用,尼古丁、咖啡因等物質(zhì)能使人產(chǎn)生一種輕松愉快的感覺。另一方面,重復(fù)的行為也能夠減輕焦慮,如同吃零食、購物一樣。這樣的效果,會刺激使用者繼續(xù)采取吸煙、喝酒、喝咖啡等方式緩解壓力?？墒?由于尼古丁、咖啡因、酒精等是成癮性物質(zhì),在逐漸的重復(fù)使用中,機體對這些物質(zhì)產(chǎn)生了耐受性,即必須吸入更多以達到和以前同樣的舒適感,從而導(dǎo)致上癮。
壓力太大的解決方法
1、在休息的時候吃點零食,放松的一種好方式哦!趁老板不在同事們在專注工作的時候抓一把零食進嘴,又愜意又舒服哦!自己獨處一個房間更是可以備一些零食隨時抓起來就吃。
2、戴上耳機一邊工作一邊聽音樂,誰也沒理由找茬說你不認真工作,而你又可以放松身心。輕音樂是放松的最佳選擇,不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽。不需要很大聲,屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。但是不要長時間戴著哦,小心對耳朵有損害,尤其是那種耳塞對耳朵傷害很大的。
3、嚼口香糖也是一個減壓的過程,而且口香糖還有助于減肥哦!壓力大的時候拿出一個口香糖嚼,嘴巴一張一合壓力迅速就沒了。
緩解壓力的食物
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。
2、堅果類
感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。
3、藜麥
藜麥是一種南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。
4、玄米
玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。
5、水果
水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。
6、脫脂牛奶
科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
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