什么是消極情緒_減少情緒的方法
什么是消極情緒_減少情緒的方法
消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感，那么你對消極情緒了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于什么是消極情緒的內(nèi)容，希望大家喜歡!
什么是消極情緒
消極情緒是指在某種具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于你繼續(xù)完成工作或者正常的思考的情感，其與積極情緒相對。消極情緒包括：憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。消極情緒的產(chǎn)生是因人因時因事而異的，產(chǎn)生的原因：對“應激源”產(chǎn)生的反應;在工作、學習或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或諷刺;莫名其妙的情緒低落等。
積極情緒與消極情緒是相對而言的，面對生活的壓力與歷練，若積極情緒戰(zhàn)勝了消極情緒即會促進人的進步，激發(fā)人性的優(yōu)點使之為善;若消極情緒戰(zhàn)勝了積極情緒即會阻礙人的進步，激發(fā)人性的缺點使之為惡。
消極情緒減少方法
認識問題法
先解決認識問題。人一生中不可能每個期望都達到，而每個期望都有可能達不到，這是客觀事實。在我最“不如意”的時候我的好朋友曾用這樣的一句話開導我說：“人生不如意，十之八九。”在那樣的時刻，我覺得這是在安慰我而已。而在我過后冷靜的思考這個問題時，我覺得確實如此，人人都有不如意，事事都可能不如意。即使看到某個人總是春風得意，那也只是他的不如意沒有被我們看到而已，不要以為命運對自己不公平。
當我們在準備做一件事情的時候，要最高效的去行動，采取最穩(wěn)妥的辦法;心里卻要先想到會遇到哪些困難，如何克服，并在心態(tài)上接受失敗的可能性。即使是平淡的生活中不去主動做什么，也會有與“不如意”不期而遇的時候，我們也要有心理準備。如此，當我們已經(jīng)為“不得意”做好準備的時候，“不得意”便不會使我們的理智因措手不及而顯得無能為力，不會讓我們的情緒因一時失控而壞了行動。
心理支持法
書信。這個方法是獲得心理支持、抵制消極情緒的方法中，最好的一個。相比通話而言，通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點之外，有很多優(yōu)勢。書信的語言是經(jīng)過思考、過濾、濃縮過的，語言更正確且更有價值，讀的人有效率而且更能被感動;書信的語言可以很容易的保存，過后再拿出來看能起到加強印象，加深感動的效果。好的書信，好的演講，這些都是經(jīng)過有深度的思考而得的，故它們有時成為傳世的佳作，甚至能進教科書;我們很少聽說某次聊天談心的錄音或文字紀錄被拿來做范文講解吧。書信的這些特點使得他在教育人方面有突出的優(yōu)勢。父母是自己最好的朋友，所以與父母的通信為最佳。有一本書叫做《培養(yǎng)男子漢》，即是以威廉·曼斯菲爾德伯爵為培養(yǎng)兒子做個男子漢而寫的99封信為內(nèi)容的一本勵志家書。在他的教育下，他的兒子一直是同齡人中的佼佼者，伙伴們羨慕的對象。我們并不需要買這本書來看，那畢竟是別人的父親，而且你總不能給他寫信吧?我們只要與我們的父母通信，從中獲得的力量遠遠超過這本書能給我們的;我們的父母如果有意識的這么做，對培養(yǎng)孩子智商、教育孩子成才也會起到事半功倍的作用。想想當孩子讀著父母那充滿溫馨快樂和積極樂觀的話語時，孩子將會受到多么大的感動?他會不積極的面對生活嗎?
以上這些是從意識上鍛煉心志克服消極情緒的方法，相當于提高免疫力的中醫(yī)療法;下面的方法將用來解決已經(jīng)出現(xiàn)的問題，相當于針對病毒的西醫(yī)療法。
心理開導法
當你不得意的時候，泰而處之，正所謂“得也淡然，失也泰然。”首先您還是要開導自己：“不得意嘛!難免的!不該放在心上”，也就是把您剛剛積累的認識拿出來。然后您想想對“不得意”能做什么有用的回應，是為此悲傷、頹廢或憤怒?還是想想改變不得意現(xiàn)狀的辦法?同時讓自己的狀態(tài)好一點，別影響后面的工作、學習和生活，別給別人添麻煩?或者暫時將注意力轉(zhuǎn)向別處，該與那些朋友聯(lián)系一下了，是否該給母校的老師寫封信了等等。在您這么想的時候你就已經(jīng)和聰明人的想法同步了;您的積極的思考方式，已經(jīng)注定了您做出正確的決定;正確的決定注定你將越來越成功。
這不難做到，保您有效。不過這里有兩點需要注意。一是過分盲目的樂觀是不好的，那會是一事無成的，具體原因在此沒必要多分析，總歸是要記得在已經(jīng)脫離消極情緒的危險時，要分析一些客觀困難，自身弱點?？陀^的思考不但讓你避免錯誤，也讓你更好的理解到，不得意是難免的，沒必要消極反應的。二是有些時候人們故意給自己找可以消極的借口，比如“今天心情不好，不學習，去打球散散心吧”，這其實是禁不住打球的誘惑，這個問題的解決后面會講到。
積極表情法
假如您已經(jīng)產(chǎn)生了消極情緒，您正在消極中，我們該如何擺脫消極情緒。這時我們不必去打球，只需用一個很簡單的方法：做出積極的表情。經(jīng)證明，表情是可以改變?nèi)说那榫w。通常我們只知道表情是我們內(nèi)心的反映，而實際上由于類似于條件反射的道理，我們的表情也會引導心理去配合表情。想想當你難過得馬上就要掉眼淚，但是又不想被人看到你掉眼淚的時候你怎么做?你會瞪大眼睛，皺緊眉，這樣“又回去了”。這是由于你所做的嚴肅的表情，這是心理配合你表情，從而減少了難過。并且這也是有科學依據(jù)的，據(jù)卡耐基說一位美國心理學家研究的結果證明行動是可以引導思維的。有了這個方法，當你產(chǎn)生消極情緒的時候，您馬上做出一個積極的表情，以改變消極的情緒。比如你燦爛地舒展一笑，一定會讓你的心窗瞬間打開，看到窗外盡是美麗的景色，原本不美的也會變美。您甚至不需要發(fā)自內(nèi)心才笑出來，哪怕僅僅是肌肉的機械的做這個運動，你的心情都會變好。并且您笑得越逼真，越舒展，效果越好，所以您平時練習好吧。再比如當您感到害怕時，做出一個電影里看到的那種英雄的無畏的表情，你的心情便真的會變得鎮(zhèn)定。這就是表情的作用。
消極情緒的調(diào)整方法
1、學會傾訴：當我們情緒低落的時候，不要試著讓自己獨處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨自去撫養(yǎng)自己的傷口，而應該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵你，開導你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來，而不是一個人悶在心中。
2、培養(yǎng)興趣：當我們做一件自己感興趣的事情時，我們會覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時候，就會發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情，如今已提不起興趣?？墒悄阋溃还苁裁磿r候，我們都會有自己感興趣的事情，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘，那么你就會找到自己的興趣。
3、積極心態(tài)：當我們處于情緒低落的狀態(tài)，我們更需要一個積極的心態(tài)，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)，也是一種生活態(tài)度，陽光般的把生活中的一切當作一種享受的過程。
積極心態(tài)是一種主動的生活態(tài)度，對任何事都有足夠的控制能力，反映了一個人胸襟、魄力。積極的心態(tài)會感染人，給人以力量。
4、多做運動：運動有助于減輕壓力，對于身心都有極大的幫助。雖然情緒低落時將會影響去運動的動力和體力，讓人不想動，只想靜靜的坐著與呆著，但是越是不想動，越應該動起來。那怕只是一個小小的運動，都能夠很好的幫助到你。運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。
5、睡眠放松法
美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點心，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
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