快速減肥的方法有哪些
快速減肥的方法有哪些
減肥指運用藥物,飲食、運動、中醫(yī)經(jīng)絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象,設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導致肥胖的行動。下面是學習啦小編提供的快速減肥的方法,供大家參考!
快速減肥的方法
快速減肥方法1:純豆?jié){減肥法
豆?jié){可是個好東西啊,又營養(yǎng)又健康,并且口感又好,非常適合女孩子減肥期間食用。
早餐:2碗豆?jié){+一個雞蛋+一根香蕉(蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊涵的煙堿酸及維他命B1能夠去除下半身的肥肉;香蕉最好早上吃,因為它的卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐盛的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時刻的理想食物);
午餐:正常飲食(記得不要吃多就OK啦)
晚餐:1碗豆?jié){
正餐以清淡素食為主(這個時刻就要媽媽撐腰啦,媽媽每天都給我做不同的素菜,這樣減肥就不覺得難受了啊)
推薦運動:普拉提
當然只是節(jié)食是不夠的,還應該多做運動,,每天跳1個小時的健身操,然后在跑步機上跑30分鐘的步。在這里我強烈推薦各位MM練習一下普拉提的課程,普拉提的動作大多特殊針對腰腹部設計,幫助塑造平坦而有彈性的小腹(這個地方是很多MM最容易發(fā)胖的地方哦)。而且,很多姿態(tài)簡單易學,如果你沒有時間去健身房做,那就在家邊看電視邊做吧。
快速減肥方法2:青木瓜粉+有機滿腹種子減肥法
第一天:準備期
正常吃東西,但是晚餐后別吃任何東西哦
第二天
早餐:蜂蜜玫瑰花林檬水+木瓜粉2袋+泡有機滿腹種子2袋
午餐:低脂無糖酸奶一包+蘋果一個(蘋果含有獨特的蘋果酸,能夠加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含有的鈣量比其余水果豐盛,能夠減少令人下身水腫的鹽份)+泡有機滿腹種子2袋
晚餐:木瓜粉2袋
第三天
早餐:豆?jié){2碗+泡有機滿腹種子2袋
午餐:紅綠百合羹(強烈推薦這個紅綠百合羹,雪雪超級喜歡喝這個,它讓你身體苗條,臉色紅潤)+炒胡蘿卜一份(蘿卜可是小人參哦,它不僅含有豐盛的胡蘿卜素,而且含有大批的維生素A和果膠,與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后,能有效降低血液中汞離子的濃度,加速體內(nèi)汞離子的排出)
制作方法:綠豆、紅豆、百合各20克浸半小時,以大火煮滾后收至慢火至豆熟,加入適量的糖或者鹽,咸食甜食皆可;
功效:綠豆所含的維他命能夠排除多種毒素;紅豆所含有的石堿酸成分能夠增大大腸的蠕動,促進排尿減少便秘,從而清除下身脂肪;而百合則能滋潤肌膚。
晚餐:玄米茶1杯+木瓜粉2袋+西瓜(西瓜可是生果中的利尿?qū)<?,多吃能夠減少留在身體中的多余水分)
第四天
早餐:木瓜粉2袋+蜂蜜玫瑰花林檬水200ML
午餐:泡有機滿腹種子2袋+炒苦瓜1份(苦瓜可是排毒養(yǎng)顏的好東西啊)+紅綠百合羹
晚餐:低脂無糖酸奶一包+兔子肉少許
第五天
早餐:木瓜粉2袋+玄米茶1杯
午餐:菠蘿半個+泡有機滿腹種子2袋+果汁200ML
晚餐:豆?jié){2碗+木瓜粉2袋+番茄炒蛋(番茄能夠利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題)
減肥附加注意事項
家人的撐腰——減肥也同樣需要別人的撐腰啊,這樣當你忍不住想大吃大喝的時刻,會有人出來制止你;當你餓的時刻,她不會在你的面前引誘你。
運動+毅力——減肥是離不開運動的,如果只是想躺在那里就讓肉肉自己跑掉是不可能的,而運動是大家必須長期堅持的,可不能半途而廢哦。如果時間允許的話,還是希望大家去專業(yè)的健身房接收專業(yè)的健身指導,效果超級棒!
合理膳食——如果運動后就狂吃東西,那也對減肥不利哦,大家應該吃一些健康的食物。這里什么東西適合減肥的時刻吃,什么不適合,雪雪就不多說了。
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