中考實(shí)心球滿分多少米_實(shí)心球規(guī)則

實(shí)心球是一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形。它同時(shí)也是一種體育項(xiàng)目，講究力量性和動(dòng)作速度，部分地區(qū)將“投擲實(shí)心球”的分?jǐn)?shù)計(jì)入中考。以下是小編整理的中考實(shí)心球滿分多少米，希望可以提供給大家進(jìn)行參考和借鑒。

中考實(shí)心球滿分多少米

體育中考實(shí)心球滿分：男：10米，女：7.6米。 擲實(shí)心球考試要求： (1)在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。 投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。

中考投擲實(shí)心球考前如何準(zhǔn)備

1.著裝：符合考試要求，最好穿著適宜運(yùn)動(dòng)的鞋子和衣服，不傷腳，衣服適合本奔跑。

2.考前：考前2-3天不能進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)，防止運(yùn)動(dòng)損傷和身體疲憊，影響考試成績(jī);考前90分鐘應(yīng)該要吃飯，以清淡為主，注意飲食衛(wèi)生和安全;考前30分鐘，應(yīng)該做準(zhǔn)備活動(dòng)，將自己全身的關(guān)節(jié)，韌帶充分活動(dòng);考前5分鐘，可以進(jìn)行3-4組30米沖刺跑，讓身體進(jìn)入考試狀態(tài);考前1分鐘，檢查鞋帶和褲帶，原地縱跳5次增強(qiáng)身體的興奮性。

3.進(jìn)入考試現(xiàn)場(chǎng)后，要利用試投的機(jī)會(huì)，去感受實(shí)心球的大小、摩擦力、重量等。并使用投擲場(chǎng)的方向，陽(yáng)光是否刺眼等情況。

中考投擲實(shí)心球規(guī)則

1.場(chǎng)地及器材：20米長(zhǎng)、5米寬的平地一塊，同一牌子的實(shí)心球若干個(gè)，球體周長(zhǎng)：42厘米，直徑：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均為2公斤(±30克)，球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動(dòng)物。電子測(cè)距儀。

2.動(dòng)作規(guī)格：投擲前，原地兩腳前后或左右開(kāi)立，身體正對(duì)投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰，雙肩與投擲線平行，原地用力把球投向前方。球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，或前后腳騰空交叉換步。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程不能側(cè)向、踩線或過(guò)線投擲。

3.考試方法：在投擲區(qū)劃一條白線為起擲線，考生站在起擲線后每人投擲二次，取其中最遠(yuǎn)一次成績(jī)。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)確丈量成績(jī)，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實(shí)心球著地點(diǎn)。丈量及登記時(shí)均要唱出成績(jī)。

實(shí)心球具體的握球方法

1、持球的動(dòng)作，雙手自然持實(shí)心球，使身體的肌肉(尤其上半身)放松，面對(duì)投擲的方向，雙腳并列直立。

2、兩大拇指緊扣，在實(shí)心球的后上方形成“八”字，兩手的其他手指則放在球的兩側(cè)將球拿住，以保持球的穩(wěn)定。

3、預(yù)備的姿勢(shì)，兩手的重心應(yīng)該落在兩腳的中間且偏前方一點(diǎn)，眼睛應(yīng)該看前下方稍遠(yuǎn)處。

4、預(yù)擺的動(dòng)作，舉起雙手使實(shí)心球依次從前方，經(jīng)過(guò)胸的前方至頭的后上方。

5、兩腳前后張開(kāi)站立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌的距離，后腳腳跟稍微離地。

6、加速上半身體的后仰，身體形成反弓形并同時(shí)用嘴吸氣。

7、 最后一次的預(yù)擺時(shí)，實(shí)心球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸的前方至頭的后上方，加速實(shí)心球的擺速。

8、投擲的動(dòng)作，當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)，兩手的握實(shí)心球用力的積極從后上方向前上方前擺。

9、投擲實(shí)心球的動(dòng)作特點(diǎn)是先蹬腿、再送髖、最后腰腹急震用力。

10、兩臂用力的前擺并向前撥手指和手腕，旨在提高手臂的抖動(dòng)速度。

11、完成的動(dòng)作，后腳可向前邁出一步，緩沖向前的力量，維持身體的平衡。

實(shí)心球握球常見(jiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作以及對(duì)應(yīng)的調(diào)整的方法

1、投擲實(shí)心球的時(shí)候手腕手指不夠用力。

錯(cuò)誤的原因：持握實(shí)心球的手指狀態(tài)完全放松，手指、手腕的力量比較差。

調(diào)整的方法：要求持握實(shí)心球的時(shí)候兩手手指應(yīng)該適度的緊張，可以先用鉛球進(jìn)行抓握的練習(xí)，注意發(fā)展手指、手腕的力量。

2、投擲實(shí)心球的時(shí)候，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早的下降或摔小臂的現(xiàn)象，造成出手的時(shí)候的角度過(guò)小。

錯(cuò)誤的原因：上臂的用力方式不恰當(dāng)，實(shí)心球出手的時(shí)候，人的肩部向前移動(dòng)過(guò)早，使球的出手點(diǎn)偏低，投擲距離就會(huì)偏近。

調(diào)整的方法：人的兩個(gè)肘關(guān)節(jié)，也不能過(guò)早的彎曲，投實(shí)心球的時(shí)候可不能低著頭，應(yīng)該眼睛看著前上方。

3、投擲實(shí)心球的時(shí)腰部和腹部的收縮與兩臂的用力不協(xié)調(diào)。

錯(cuò)誤的原因：投擲實(shí)心球的時(shí)候，單純使用兩臂的力量將實(shí)心球向前方投擲出，而人的腰腹并沒(méi)有協(xié)調(diào)做好動(dòng)作。

調(diào)整的方法：先進(jìn)行徒手的練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球的協(xié)調(diào)，再?gòu)妮p實(shí)心球開(kāi)始逐漸到重實(shí)心球進(jìn)行進(jìn)階練習(xí)。