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老年人夏季如何養(yǎng)生

時間: 陳孟0 分享

老年人夏季如何養(yǎng)生,老年人的養(yǎng)生大全

老年人需要食用清淡易消化、營養(yǎng)豐富的食物,如蔬菜、水果、粗糧等,并且要均衡搭配,避免暴飲暴食或過度飲酒。老年人在夏季需要特別注意養(yǎng)生和保健,以防止中暑和其他疾病的發(fā)生。以下是一些老年人夏季養(yǎng)生的建議

老年人夏季如何養(yǎng)生

保持神清氣爽。盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體最好的調節(jié)劑,可防止“五臟內火”的滋生。

防中暑。夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內要通風,保持空氣清新。室內經常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調節(jié)濕度。使用空調降溫時,勿使室內外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現象。

謹防胃腸道疾病發(fā)生。濕熱的環(huán)境為各種細菌生長繁殖提供了好的條件,由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,不可吃腐爛變質食品,冰箱內食物必須經高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。若出現由于飲食不當引起的嘔吐腹瀉,應立即到醫(yī)院治療。

慎起居。夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床。清晨空氣新鮮,起床后可到戶外參加一些適當的體育活動,對增強體質頗有益處。中午要適當睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不可露天或在樹下睡眠。

2夏季如何養(yǎng)生 老年人夏季養(yǎng)生注意事項

由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,不可吃腐爛變質食品,冰箱內食物必須經高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。

老人夏天三餐以清淡素食為主(可適量吃些魚),稀與干要適當安排,夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以肉類食物,以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時進餐,少吃生冷食物,少吃冷。

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床,運動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。

此外,老人可有意識地控制呼吸頻率和深度,不僅能有效地提高肺活量,還可改善腦供血,對增強體質頗有益處。中午老人要適當睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹下睡眠。

另外健康老人在運動時要做好檢查與測評,已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉?;加懈鞣N多發(fā)病易發(fā)病的老人好隨身攜帶有關藥物,以備不測之用。

炎熱的夏季,人們往往會出現急性情緒中暑,這對夏季養(yǎng)生危害甚大。特別是老年人,由于“發(fā)火”會造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至會發(fā)生猝死,故防止情緒中暑乃夏季養(yǎng)生的重要十環(huán)。

首先,要特別注意“靜心”養(yǎng)生。俗話說:“心靜自然涼”,在“靜心”方面要注意以下幾點。

一是遇事戒躁戒怒,心平氣和,盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過度勞累、激動。良好的心態(tài)是身體好的調節(jié)劑,可防止“五臟內火”的滋生。

二是根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點,及時調整與安排好自己的工作和學習。

三是注意居室通風,因為通風可以散去屋里的熱量,使人有涼快的感覺,同時減輕空氣污染。其次,要有足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關,睡眠不足,心情會變得急躁,故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起床時

老年人平時應該注意合理地進行自我保健,而且也要適當的進行運動,這樣對調節(jié)身體有很好的功效,平時大家需要注意一些增強免疫能力的方法,尤其是在夏季的時候,人體虛弱,很嚴重的影響到身體健康,平時大家需要注意合理的進行保健,而且要注意安排合理的睡眠。

3夏季養(yǎng)生注意什么

夏季養(yǎng)生注意不宜晚睡

有人認為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鐘的“高潮”,此時起床精神最好。因此,夏季仍應按時起居。

夏季養(yǎng)生注意不宜門窗緊閉

在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關上門窗,使室內氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。另外,很多人呆在家中,由于天氣悶熱,總是打開空調,這樣也是不對的,最好是在熱的時候開一下空調,時間不宜過長,傍晚時分關掉,打開門窗透氣,會更舒服。

夏季養(yǎng)生注意不宜在運動后大量喝水

暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時,體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動后應適量補充點水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。

夏季養(yǎng)生注意不宜“赤身裸體”

悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據測定,在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。

夏季養(yǎng)生注意不宜大量出汗

大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分。夏天適量出汗一方面可蒸發(fā)散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。

4老人夏季養(yǎng)生知識

飲食上少食多餐,不吃生冷食品,注重飲食對身體的調理。

夏季天氣炎熱,老年人胃腸功能弱大都沒什么胃口,食物要以容易消化、清淡少油為宜,不可過多地吃生冷和肥膩的食品,不可暴飲暴食。要按時按點進餐,注意早餐可以豐富些,晚上可以經常熬營養(yǎng)粥助腸胃消化。

注意調整早晚作息時間,保證睡眠環(huán)境的適宜溫度。

老年人到了夏季容易發(fā)生高血壓或者心腦血管方面的疾病。到夏季要注意調整早晚作息時間,要適當地晚些睡覺、早些起床。睡覺前可以做深呼吸等睡前運動,能有效地提高肺活量,保證大腦良性供血。中午的時候最好小睡一會,時間不用太長,半小時即可。要保持睡眠環(huán)境的適宜溫度,不要身體對著空調口或者長期吹風扇,防止中風。

保持心情愉快,防止情緒波動帶來的疾病。

夏季天氣炎熱,難免火氣上升出現情緒失控,老年人如果總是情緒不佳甚至發(fā)脾氣,會導致血壓升高,甚至導致猝死。所以保持心情愉快,防止情緒波動是老年人夏季養(yǎng)生的關鍵之一。老年人可以去涼快的地方去避暑,或者參加各種老年聚會活動保持愉快的心情。

注意飲食衛(wèi)生,保證食物高溫消毒。

夏天要特別注意飲食衛(wèi)生,夏天濕熱的天氣環(huán)境容易導致食物腐敗變質。老年人都比較勤儉節(jié)約有吃剩菜的習慣,但是到了夏季最好不要把菜過夜留到第二天,食物一定要高溫消毒,預防腸道傳染病的發(fā)生,保持良好的飲食衛(wèi)生習慣。 老年人夏季應該適度喝點酸奶,可以起到調節(jié)腸胃的效果,防止便秘。

注意防蚊蟲叮咬,保持自身和生活環(huán)境衛(wèi)生清潔。

夏季是蚊蟲泛濫的季節(jié),老年人長期被蚊蟲叮咬會導致各種皮膚病,蚊蟲叮咬帶來傷口發(fā)炎化膿甚至引發(fā)高燒不退等癥狀。老年人應該對經常家中的環(huán)境衛(wèi)生進行清理,自身要保持良好的衛(wèi)生習慣,每天洗澡,更換透氣的衣服,防止蚊蟲叮咬,預防各種皮膚病。

結合自身身體狀況,選擇適當的運動調養(yǎng)身體。

夏季溫度很高,要注意避開一天中溫度最高的時候運動,選擇早上或者傍晚進行室外運動。此外,老年人不應該選擇運動太激烈的活動,應該選擇散步、做體操或者游泳等慢熱的運動,運動過后不要洗冷水澡,要選擇溫水洗浴。另外,本身有高血壓、心臟病等疾病的老年人,切不可逞強運動,夏季氣溫高居不下的時候,還是盡量減少出門,在家靜養(yǎng)比較合適,以防止中暑。

5老年人夏季養(yǎng)生法則

一、少吃肉食

老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養(yǎng)平衡失調和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱,吃肉易生痰火,飲食應以健脾、消暑、化濕為主,如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品,盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。

二、少吃甜食

甜食含糖分高,產生的熱量也高。若老人過多食用,就會化熱生火,使體內糖分過多,影響脾胃的消化吸收,引起消化不良,產生食欲減退,胃脘脹滿,口膩無味,噯氣吞酸等現象。老人過多食用甜品,使糖分在身體內積存下來,多表現為老年人常見的“肥胖”現象,血脂升高,從而影響心肺功能,甚至導致心肺功能衰竭。

三、少喝冷飲

老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱,但對消化道黏膜都會產生不良刺激,可使胃腸液循環(huán)減慢,腸蠕動變弱,甚至出現痙攣現象。

四、要衛(wèi)生

要多吃一些能夠清熱、利濕的食品,新鮮瓜果能消暑解渴,且富含水溶性維生素和微量元素,有助于維持體液的酸堿度平衡,老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈,防止夏季腸道傳染病。

五、要補充水和鹽

盛夏出汗多,容易造成體內水鹽代謝失調,水補是食療、食養(yǎng)的基礎,健康的成人每天至少要補充2500毫升的水,才能把體內廢物排出體外。菜肴或湯的調味應稍咸些,可補充因出汗而失去的鹽分。

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