體育中考1000米成績標準是多少（2023）

體育中考1000米是男生的中考項目，體育中考1000米成績標準是什么?下面是小編為大家整理的體育中考1000米成績標準，如果喜歡請收藏分享!

體育中考1000米成績標準

初中1000米成績標準是及格(60分)：4'55"。

各市對于中考體育長跑標準都是不同的，有的地區(qū)中考體育1000米測試滿分需要在3分37秒內。

男生中考1000米長跑的成績等級：及格(60分)：4'55";良好(80分)：4'05"，優(yōu)秀(90分)：3'50";滿分(100分)：3'40"。你要對照自己能達的等級進行合理的訓練，不可強求。

1000米跑步技巧

1、肺活量練習，在跑的過程中配合練習，方法是跑步過程中深呼吸一口氣閉上嘴，直到快用完這口氣時才換氣。

2、心理練習，這也是一個重要的方面，因為1000米是一個人體力和心里的雙重 考驗。所以在平時跑步練習的時侯，比1000米的標準高100米，這100米用盡全力沖，在沖的過程中就不斷在心里暗示自己必須全力到達終點。

3、起跑，首先在起跑的時候別慌，只要保持在中前的位置即可，不要沖到第一個去。跑的過程中再逐漸加速跑到前列。在直道的時候要加速跑，在彎道的時候可以稍微休息調整。要留有力量等待最后一圈的時候奪名次。

體育中考1000米穿什么跑鞋?

1.李寧超輕18

適合人群：80kg以下中小體重跑者

運動距離：10公里以下中短距離跑步

特點：超輕系列是李寧比較熱門的輕量跑鞋，輕量緩震，腳感舒適，采用了李寧?科技，具備出色的緩震回彈性能，中底足弓處鏤空的設計，減輕了跑鞋的重量。賈卡紗面材質的鞋面設計，透氣性比較好，鞋底采用的是輕質的耐磨橡膠材質，防滑耐磨都不錯。

2.必邁42K PB

適合腳型：正常足/低足弓/外翻

適合人群：80kg以下中小體重跑者，競速比賽

特點：必邁42K PB作為競速跑鞋，足夠輕，只有185g，前后腳掌內置了高彈的BOOM材料和超輕大底，擁有出色的緩震回彈性能和防滑抓地力。中足部位有X型抗扭轉支持結構設計，可提供出色的穩(wěn)定性能，輕量化的設計，為跑者提升更出色的運動表現(xiàn)力。

3.索康尼FASTWITCH飛靈9

適合腳型：正常足/低足弓/外翻

適合人群：中大體重跑者，長距離跑步

特點：一款特別輕的競速跑鞋，單只跑鞋重量只有167g，中底采用SSL EVA材質，輕量緩震。中底內側配置了雙密度支撐塊，起到了很好的穩(wěn)定支撐性能，所以這款跑鞋也是一款支撐系競速跑鞋。

如果除了應對中考1000米，之后還打算跑步鍛煉，可以選擇以下幾款次頂級慢跑鞋。

4.美津濃RIDER 25

適合腳型：正常足/高足弓/內翻

適合人群：60-80kg中等體重跑者，中長距離跑步

特點：RIDER 25是美津濃的次頂級跑鞋，采用的是平行波浪片的緩震科技，中底上下層都采用Enerzy Foam緩震材料，比上一代的U4icX+Enerzy組合材料要更強一點，更輕更軟，回彈更強。X10碳素橡膠耐磨大底設計，耐磨耐穿抓地力強，這款還是寬鞋楦的設計，比較適合寬腳胖腳的跑者。

體育中考1000米技巧

一.姿勢

姿正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的后程(就 1000M 和 800M 來說，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術動作不變形，最終達到提高后程的效果。

二，步頻和步長

2、步增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

三，蹬擺送髖蹬蹬擺送髖擺送髖

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關節(jié)達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調，就會起到髖關節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。

四，著地緩沖

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。

五，呼吸

5、呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。a、學會從牙縫中吸氣跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前 400-500M)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強呼氣深度許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

六，彎道跑技術

6、彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協(xié)調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當?shù)臄[動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協(xié)調起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。