春季要吃什么食物
春季要吃什么食物_春季飲食要注意什么
現(xiàn)在已經(jīng)是春天了,隨著天氣逐漸變暖,那么春季要吃什么食物呢?春季飲食要注意什么?下面是小編給大家整理的春季要吃什么食物_春季飲食要注意什么,歡迎大家來閱讀。
春季要吃什么食物
胡蘿卜
胡蘿卜含有著豐富的β胡蘿卜素,以及極高的其它維生素含量,都是我們?nèi)梭w所需的元素。β胡蘿卜素進(jìn)食以后,在我們?nèi)梭w的小腸內(nèi),也可以轉(zhuǎn)化成維生素A。
我們都知道維生素A對于我們?nèi)梭w的皮膚有著非常好的滋潤作用,常食含有維生A的食物,可以讓我們的皮膚有光澤且富有彈性,且還有清熱解毒,潤腸之功效。如果缺乏維生素A的話,是很容易引起皮膚老化松馳的。
蜂蜜
皮膚最好的滋養(yǎng)品當(dāng)然是少不了蜂蜜了,而且蜂蜜對于我們?nèi)诵葸€有著很好的調(diào)補(bǔ)作用,有著很好的很高的營養(yǎng)價(jià)值。
特別是在春季里,天氣雖是慢慢的變暖,但由于處于梅雨時(shí)節(jié),天氣變幻無常,所以春季也是感冒以及其它傳染病多發(fā)的季節(jié),然后經(jīng)常食用蜂蜜,可以提高度們?nèi)梭w的抵抗力以及免疫力。
每天早晚喝一杯蜂蜜,不僅可以潤腸通便,清除體內(nèi)毒素,達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果,還可以增加感冒,預(yù)防感冒等疾病的產(chǎn)生。
蓮藕
蓮藕性寒,有著清熱除煩之功效,可以改善我們的氣色。蓮藕的吃法可以很多種,生藕的話,對于因?yàn)檠獰岫痖L痘痘的人群食用,效果非常的好;如果煮熟了,是一道非常好的食補(bǔ)又養(yǎng)顏之佳品,有著很好的養(yǎng)胃滋陰,健脾養(yǎng)血益氣之功效。
經(jīng)常食之,皮膚光澤,閃亮動(dòng)人無比,還可以健脾開胃、養(yǎng)血。
春韭
春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭,春韭入菜來。韭菜又叫“起陽草”,性溫,有補(bǔ)腎補(bǔ)陽的作用。
春天氣候冷暖不一,建議人們到春季不妨多吃一些春韭,以祛陰散寒。
而且,春季人體肝氣偏旺,影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣,有益肝功能。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。
例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
男性過了60歲,骨質(zhì)會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂,卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等,此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系,制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。
礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富,由于有助于出血液中的鹽分,因此具有降血壓的功能。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外,它能提供維生素b1的吸收,促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲憊。
另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
飲食要注意什么
1、要清淡,忌油膩和生冷食物
冬季大家都講究要通過飲食進(jìn)補(bǔ)來御寒,到了春季就要轉(zhuǎn)入飲食清淡了,減少動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入,增加植物蛋白質(zhì),少吃肥肉等高脂肪食物,避免加重胃的負(fù)擔(dān),增加飽腹感,加劇“春困”現(xiàn)象。春天飲食應(yīng)溫?zé)?,忌生冷,如陽虛體質(zhì)可經(jīng)常吃生姜,也可選擇食用一些韭菜,韭菜、茴香等水果蔬菜以保暖胃暖。
2、多食果蔬,補(bǔ)充維生素
春季多吃新鮮蔬菜,多吃水果,補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素,防止人體營養(yǎng)元素不足造成的不平衡狀態(tài),引起多種疾病。如春季人們多發(fā)性口腔炎、口角炎、舌炎等一些皮膚病,這些都是新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)不良。所以在春季飲食中,加入適當(dāng)比例的水果和蔬菜以獲得適量的維生素。
3、要補(bǔ)硒
如果肝臟不好,其中大多數(shù)可能具有較低的免疫功能,最明顯的表現(xiàn)是體內(nèi)的病毒很難清除,而且疾病很容易復(fù)發(fā)。定期補(bǔ)充硒是為了補(bǔ)充體內(nèi)免疫調(diào)節(jié)劑,可以有效地刺激體液免疫和細(xì)胞免疫系統(tǒng),增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,改善肝病患者的各種癥狀。
春季吃什么養(yǎng)肝最好
1、金針菇
金針菇是很多人的至愛食材。它性寒,味甘、咸,富含B族維生素、維生素C、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、多種氨基酸等,具有補(bǔ)肝、益腸胃等功效。它還是高鉀低鈉食品,可防治高血壓,對老年人很有益。
2、蔥、蒜、青椒
蔥、大蒜、胡椒具有補(bǔ)肝益氣、增加食欲的功效,能促進(jìn)消化系統(tǒng)吸收和利用營養(yǎng)物質(zhì),還能提高肝臟免疫能力,對肝臟有巨大好處。值得注意的是,大蒜雖然對肝臟有很大益處,但不適合過量食用大蒜,吃得太多也會對肝臟造成負(fù)擔(dān)。
3、豆芽菜
春季應(yīng)該要多吃一些應(yīng)季饑的蔬菜,比如豆芽菜,豆芽菜能夠清熱解毒,輕松對抗春季上火。而且豆芽還能幫助五臟“復(fù)蘇”,從冬藏轉(zhuǎn)向春生,有利于肝氣疏通、健脾胃。
4、西紅柿
中醫(yī)認(rèn)為,西紅柿具有止血、降壓、利尿、健胃消食、生津止渴、清熱解毒、涼血平肝的功效,營養(yǎng)學(xué)分析認(rèn)為,西紅柿中含有相當(dāng)一部分的維生素C和維生素A,還含有大量番茄紅素。如果生吃西紅柿則可以補(bǔ)充大量的維生素C,如果熟吃則能夠在油脂的輔助下良好攝入維生素A與番茄紅素,對人的身體健康均有好處。
春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、初春運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下,在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量,會對身體造成較大的消耗。
2、鍛煉時(shí)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃(微博)、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖
初春季節(jié),氣候變化無常,早晨鍛煉時(shí),衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。健身時(shí)間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。
4、多飲水
當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,此時(shí)氣候較為干燥,運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗,所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
5、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
要循序漸進(jìn)、因人制宜,且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng),防止外傷。
6、鍛煉要長期堅(jiān)持
健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項(xiàng)目,讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動(dòng)作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因?yàn)檫@樣會引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130~150次左右。