冬季都是很多人養(yǎng)生的時(shí)候，生物在寒冷來襲的時(shí)候會(huì)減少生命活動(dòng)，很多植物會(huì)落葉，動(dòng)物會(huì)選擇休眠，有的稱作冬眠。下面是小編給大家整理的冬天如何進(jìn)行養(yǎng)生，希望大家喜歡!

冬季養(yǎng)生要點(diǎn)

1、調(diào)養(yǎng)情志，動(dòng)靜有度

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎主水，藏情，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問?六節(jié)臟象論》說: “腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰?，藏神，只有水火相應(yīng)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。在風(fēng)和日麗的天氣到外面曬曬太陽，參加豐富多彩的文體娛樂活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。

2、起居有常，斂陽護(hù)陰

冬三月，應(yīng)以斂陽護(hù)陰，養(yǎng)“藏”為原則?！饵S庭經(jīng)》云：“冬之三日，乾坤氣閉，萬物伏藏，君子戒謹(jǐn)，節(jié)嗜欲，止聲色，以待陰陽之定?！惫识聭?yīng)早睡晚起，節(jié)制嗜欲，保全腎陽。在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。但也忌溫度過高，以免內(nèi)擾陽氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺、痰熱瘀血，至春天就會(huì)引發(fā)溫?zé)釙r(shí)病，或誘發(fā)宿疾復(fù)來。此外，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事，以固護(hù)陰精。

3、冬練三九，強(qiáng)筋壯骨

冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉如何體現(xiàn)“冬藏”呢?一是不主張?zhí)绯烤?，二是不能運(yùn)動(dòng)得“汗流浹背”，以免傷氣，同時(shí)也避免因出汗受寒而造成風(fēng)寒感冒，最好的活動(dòng)還是太極拳、散步、慢跑、游泳、騎自行車、做體操、跳繩與跳舞等，不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是年老者，不要冒著嚴(yán)寒而做一些超體力的運(yùn)動(dòng)，更不可大汗淋漓。只要達(dá)到全身暖和，四肢不滯即可。

4、冬令進(jìn)補(bǔ)，開春如虎

冬季三月，天寒地凍，樹木凋零，生靈萬物精氣封藏，代謝緩慢，是一年中最宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。冬季進(jìn)補(bǔ)可萌育元?dú)?，養(yǎng)精蓄銳，有助于陽氣的生發(fā)，為下一年開春直至全年身體健康打下基礎(chǔ)。補(bǔ)益應(yīng)視各人身體狀況不同而有所不同，即從各人的氣、血、陰、陽虛盛來選擇用藥用食：氣虛者，可用人參、黨參、北芪等泡茶或燒湯服用;血虛者，可選用阿膠、當(dāng)歸、元肉燒湯服用;陰虛者，可食鴨肉、鵝肉、鱉、龜;或選用熟地、生地、枸杞子、龜板等燒湯服用;陽虛者，可食用羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄? 起溫中益氣、補(bǔ)精填髓之功效;或選用杜仲、鹿茸等研粉服用或燒茶、湯服用。

冬季養(yǎng)生的原則與方法

冬季時(shí)節(jié)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，雪花紛飛。正如《素問》所言：“生之本，本于陰陽，陰陽者，萬物之能始也，清陽為天，濁陰為地;地氣上升為云，天氣下降為雨”。因此，冬季為自然界“陰升陽降”之季，萬物為了防御寒冷的侵襲，植物的根基不斷的深入土壤，吸取養(yǎng)分，動(dòng)物四處覓食，形成厚厚的脂肪，細(xì)胞代謝減慢，為來年春季的生機(jī)盎然儲(chǔ)存更多的能量。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的天人合一整體觀所述，“天地之間，六合之內(nèi)，其氣九州、九竅、五藏、十二節(jié)，皆通于天氣” 認(rèn)為人與天地相參，與自然界息息相通，生命的根本在于人之陰陽與天之陰陽的相互通應(yīng)，“清陽出上竅，濁陰出下竅，清陽發(fā)腠理，濁陰走五藏。”。因此冬季養(yǎng)生重在“藏”。

“藏”字在人體表現(xiàn)幾個(gè)方面：“精、氣、神”。這里的“精”是指人體的元?dú)?，即“腎之精”?！皻狻笔侵溉梭w的氣血，即“脾”之精。“神”是廣義的神，即“心之神”。冬季為萬物凋零，人體的元?dú)庀陆?，氣血凝固，情緒低落，郁郁寡歡，百無聊賴。因此，冬則藏，即養(yǎng)精蓄銳，補(bǔ)腎藏精，強(qiáng)筋壯骨;增加戶外運(yùn)動(dòng)，活血化瘀;調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀，增強(qiáng)免疫，這樣人體才能保證四季的健康，精神飽滿，延年益壽。

首先“腎為先天之本,主藏精、生長(zhǎng)發(fā)育”。整個(gè)生命過程中，正是由于腎中精氣的盛衰變化，而呈現(xiàn)生長(zhǎng)壯老的不同的生理狀態(tài)。因此，補(bǔ)腎填精是一年中保持良好的健康狀態(tài)中重要的環(huán)節(jié)。其次是健脾益腎。腎陽不足，傷及脾土。若脾虛失于運(yùn)化，氣血生成不足，逆向?qū)е履I精匱乏。再其次是“神”。冬季容易引起人們的悲傷之感，有的人會(huì)變得精力和體力明顯衰退。因此，“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所述 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

1、起居有常，生活規(guī)律

《素問 四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月早臥晚起，必持日光。”早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以固陰精，日出而做，以避嚴(yán)寒、求溫暖。冬季大部分動(dòng)物都會(huì)減少外出，處于冬眠狀態(tài)，因此冬天要作息有律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，扶助正氣，防止春季“溫病”的發(fā)生?！按荷?、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，是四時(shí)變化的自然規(guī)律，人類生活在自然界中，必須順應(yīng)四時(shí)的變化，調(diào)攝精神活動(dòng)，以達(dá)到人體與周圍環(huán)境，以及人的精神與形體功能的和諧一致，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。《素問 四氣調(diào)神大論篇》指出四時(shí)之間的養(yǎng)生方法，即“春季天地俱生，萬物以榮，人應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，以使志生，此之謂養(yǎng)生;夏季天地氣交，萬物華實(shí)，人應(yīng)夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此之謂養(yǎng)長(zhǎng);秋季天氣以急。地氣以明，人應(yīng)早臥早起，與雞俱興，此之謂養(yǎng)收：冬季水冰地坼，無擾乎陽，人應(yīng)早臥晚起，必待日光，使志若伏，此之謂“養(yǎng)藏”，體現(xiàn)了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。

2、補(bǔ)腎健脾，調(diào)和氣虛

腎主咸味，心主苦味，冬季飲食宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣，固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多選用含鐵豐富的食物(如紫菜、西紅柿、香菇和木耳)、含有豐富的鈣的食物(如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉)、含有維生素A的食物)如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝)和富含維生素B2的食物(如黑豆、香菇、杏仁)。另外，晨起食熱粥、晚間易節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥，以及適當(dāng)配伍溫陽益氣，養(yǎng)陰補(bǔ)血之中藥：如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當(dāng)歸等。

3、調(diào)攝情志，平和心態(tài)

古代養(yǎng)生學(xué)，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生莫若養(yǎng)性。所謂養(yǎng)性，主要是指道德修養(yǎng)，如理想、情操、精神生活。古人認(rèn)為，情志與人的臟腑功能是相聯(lián)系的，《素問 陰陽應(yīng)象大論篇》中就指出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，外感六淫(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)與內(nèi)傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內(nèi)經(jīng)》一再指出“喜怒不節(jié)，寒暑過度，生乃不固”，反復(fù)強(qiáng)調(diào)“和喜怒”是智者養(yǎng)生之道：古代養(yǎng)生著作中均認(rèn)為情志活動(dòng)中心是主宰一切的，實(shí)際就是主張人的理智、高尚的道德情操應(yīng)當(dāng)支配情感活動(dòng)，所以去掉私欲雜念，保持樂觀情緒，開朗的性格，高尚的情操，精神內(nèi)守，形神統(tǒng)一是防病健身、延年益壽的首要條件，是古代養(yǎng)生的核心內(nèi)容。

4、導(dǎo)引按摩，增強(qiáng)體練

《素問 異法方宜論篇》中即有“引導(dǎo)”“按”之稱。引導(dǎo)是以人體肌肉運(yùn)動(dòng)為主，并配合一定呼吸運(yùn)動(dòng)的我國(guó)古代醫(yī)療保健體操。它不僅可以養(yǎng)身強(qiáng)體，還可防疾治病，《素問 血?dú)庑沃酒氛J(rèn)為引導(dǎo)能治“病生于筋”和治“息積”。古代導(dǎo)引的內(nèi)容包括導(dǎo)引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?！秲?nèi)經(jīng)》中還首次提出“神不足者，視其虛絡(luò)，按而致之”的“按”一詞，這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運(yùn)動(dòng)，既可養(yǎng)生、鍛煉，又可治病保健;《素問 四氣調(diào)神大論篇》要求人們“夜臥早起，廣步于庭”，用長(zhǎng)時(shí)的散步和跑步的方法來鍛煉身體，通過人體運(yùn)動(dòng)來提高、促進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝，使體內(nèi)各器官系統(tǒng)充滿活力，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)對(duì)人體有害，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)人體有好處，否則“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

冬季養(yǎng)生的好處

冬季養(yǎng)生可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更容易吸收，可改善人體的陰陽平衡，旺盛肝腑氣血功能，提高機(jī)體免疫力，抗病毒能力的作用。冬季天氣非常冷，容易縮手縮腳，要增加體育鍛煉，要堅(jiān)持熱水泡腳，增加血液循環(huán)速度。多喝水因?yàn)槎狙矢煽谠?，皮膚瘙癢，出鼻血的人群逐漸增多。不要吃生冷的食物，以免傷陽氣，同時(shí)注意防止溫補(bǔ)太過，郁積化熱，多食木耳等。