BMI身體質(zhì)量指數(shù)怎么計(jì)算呢
BMI身體質(zhì)量指數(shù)怎么計(jì)算呢最新
身體質(zhì)量指數(shù)是國(guó)際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)常用指標(biāo)，BMI正常值在20至25之間，下面是小編為大家整理的BMI身體質(zhì)量指數(shù)怎么計(jì)算呢，歡迎大家收藏與分享一下喲!
BMI身體質(zhì)量指數(shù)怎么計(jì)算呢?
BMI指數(shù)是反應(yīng)人體肥胖情況及健康情況的指標(biāo)，BMI等于體重(kg)/(升高)2，即BMI等于體重除以身高的平方，體重以公斤計(jì)算，升高以米計(jì)算。正常值在18.5～23.9之間，如果BMI低于18.5，表示體重過(guò)輕;如果BMI在24～27，表示體重過(guò)重;如果BMI在28～32之間，表示肥胖;如果BMI大于32，就屬于非常肥胖的標(biāo)準(zhǔn)了，BMI一般適用于成人。
體重超重的危害
體重超重的危害主要是可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)高血壓、高血脂癥等疾病。
體重超重是高血壓、高血脂患者的重要危險(xiǎn)因素，體重超重的人群發(fā)病率比正常人高出許多。如果因?yàn)轶w重超重導(dǎo)致患者出現(xiàn)高血壓，需要終身治療，而且還要規(guī)律服用藥物，一旦開(kāi)始藥物治療不可以隨便停藥、換藥，否則有可能導(dǎo)致高血壓難以控制，危害患者生命安全。如果體重超重導(dǎo)致患者出現(xiàn)高血脂癥可以遵醫(yī)囑使用瑞舒伐他汀鈣片等藥物治療。
體重超重的患者平時(shí)要合理飲食，不可以吃高脂肪、高熱量的食物，比如奶油、蛋糕等。平時(shí)可以多吃些谷物、蔬菜和水果，避免暴飲暴食。日常生活中需要多參加一些體育鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如可以跑步、游泳。要制定合理的減肥計(jì)劃，使體重逐漸恢復(fù)到正常范圍。
患者平時(shí)還要監(jiān)測(cè)自己血壓、血脂，一旦發(fā)現(xiàn)血壓和血脂有升高的情況需要及時(shí)就醫(yī)。
減肥小妙招
1.吃飯前先喝湯
調(diào)整進(jìn)餐順序，在吃主菜前先喝湯增強(qiáng)飽腹感，減少主菜和米飯的進(jìn)而控制攝入熱量，達(dá)到減肥瘦身目的。
2.睡前熄燈
一些人習(xí)慣睡覺(jué)時(shí)候開(kāi)著一盞臺(tái)燈，或者干脆不關(guān)燈睡覺(jué)。這樣的生活習(xí)慣看似與減肥毫無(wú)關(guān)系，實(shí)則息息相關(guān)。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長(zhǎng)胖。睡前把所有燈都關(guān)了，把手機(jī)放在自己看不到的地方，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境，就能讓你在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)。
3.小盤(pán)子進(jìn)食
把家中的大盤(pán)子換成小盤(pán)子，以此來(lái)限制自己進(jìn)食量。另外，小盤(pán)子進(jìn)食時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，每一口都要咀嚼十次以上。
4.刷牙時(shí)踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。但其實(shí)生活中有一些零零碎碎的時(shí)間是被浪費(fèi)掉的，如果你能把握好這些零碎的時(shí)間做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，日積月累，瘦身效果并不比去健身房鍛煉差哦。比如，在早上刷牙時(shí)候做踮腳動(dòng)作。提起腳跟到極限后，慢慢回落，如此循環(huán)多次，能夠提拉小腿線條。
5.桌上放水杯
喝水有助代謝，具有很好的排毒功效。但是人們忙起來(lái)的時(shí)候時(shí)常會(huì)忘記喝水，又或者感到不口渴的時(shí)候就不喝水。桌上擺一個(gè)水杯并保證水杯里一直有水，這樣子在你看到水杯時(shí)候就想要喝水這回事了。至于一天喝多少水，一般來(lái)說(shuō)一天喝6~8杯即可，但是如果你進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)或者吃了重口味的食物，喝水量都應(yīng)該有所增加。
6.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現(xiàn)臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問(wèn)題都是因?yàn)榫米黄?。要想瘦下?lái)，屁股就要離開(kāi)經(jīng)常離開(kāi)椅子。建議每坐40~60分鐘后起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來(lái)時(shí)候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。
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