老年人多吃蘑菇少長(zhǎng)老年斑
老年人多吃蘑菇少長(zhǎng)老年斑
蘑菇廣泛分布于地球各處,蘑菇在森林落葉地帶最為豐富。那么下面一起來看看學(xué)習(xí)啦小編為大家精心推薦的蘑菇對(duì)不同年齡人的影響希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
老年人多吃蘑菇少長(zhǎng)老年斑
吃菇有好處,菌類益處多。無論是誰,都不妨有意識(shí)地多吃一點(diǎn)。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科金宇教授說,特別是老人,多吃點(diǎn)不僅抗衰老、降血脂、降血糖,還能少長(zhǎng)老年斑。
浙江大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),蘑菇的抗氧化活性指標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于我們常吃的西紅柿、胡蘿卜、黃瓜等,且有“維生素A寶庫”的美名,而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有助于抗擊老年斑。相對(duì)而言,平菇、香菇、金針菇最適合老人。其中,平菇能輔助治療植物神經(jīng)紊亂;香菇能降血壓;金針菇可健腦。
老年人吃菇類,以清淡的烹飪?yōu)橐?,推薦胡蘿卜炒蘑菇,還可以把蘑菇和各種青菜一起燒,如薺菜、油菜、青筍、娃娃菜等;用蘑菇燉湯、煮面、做粥也很好,軟爛易食,口感也好。比如蘑菇豆腐湯,老年人胃口不好時(shí),易營(yíng)養(yǎng)缺乏,此湯最適合不過;蘑菇雞蛋面,暖身暖胃;猴頭菇蹄湯,蛋白豐富,健脾養(yǎng)胃,容易腹瀉的老年人不妨多吃些;粳米蘑菇粥,可治胃熱嘔吐、食欲不振;蘑菇煎湯,可治慢性支氣管炎,咯痰。
需要提醒的是,菌湯不要反復(fù)煮,因?yàn)榉磸?fù)煮的湯內(nèi)嘌呤含量高;不宜加太多肉,植物油也要少放。
寶寶愛吃的蘑菇營(yíng)養(yǎng)餐
補(bǔ)鐵——蘑菇
蘑菇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不同部位營(yíng)養(yǎng)的含量不同,蘑菇的傘蓋比傘柄營(yíng)養(yǎng)更豐富。最適于食用的是新鮮、幼嫩的蘑菇。
營(yíng)養(yǎng)分析
蘑菇中鐵的含量非常豐富,且極易被寶寶消化吸收。
蘑菇中的蛋白質(zhì)高于一般的蔬菜、水果,蛋白質(zhì)中有25%左右可以溶于水,有50%左右是可以被消化吸收的,只有25%左右不能被吸收利用。其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以被吸收的比率也很大,比一般的水果、蔬菜要高得多。
蘑菇中維生素含量不僅種類多,含量也很高,如維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素A、維生素C和維生素D。
寶寶廚房
口蘑豆腐湯
原料:豆腐1/4塊、口蘑3朵,清高湯適量。
做法:
1。豆腐切成小片。
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3。清高湯放入鍋內(nèi),煮開后放入豆腐塊、口蘑碎,小火煮熟即可。
適合月齡:7個(gè)月以上的寶寶。
蘑菇米粥
原料:香菇5朵,大米粥、生抽各適量。
做法:
1. 香菇洗凈,切碎。
2. 鍋內(nèi)加油稍熱后放入香菇快速翻炒。放一點(diǎn)生抽,炒至熟爛。
3. 將大米粥倒入鍋中,拌勻即可。
營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn) :大米中含有B族維生素,可以消除寶寶口腔炎癥。米粥還能刺激寶寶胃液的分泌,有利于消化,并對(duì)脂肪的吸收也有促進(jìn)作用。
適合月齡:6個(gè)月以上的寶寶。
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