減肥中吃炒菜的訣竅和方法有哪些
減肥中吃炒菜的訣竅和方法有哪些
怎么我今天又肥了呀，這幾乎是每個(gè)女生的口頭禪了，因?yàn)榕话愣际呛茏⒅刈约旱纳聿暮推つw的，那么在減肥的時(shí)候有哪些需要注意的呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的減肥中吃炒菜的訣竅，希望能幫到你。
減肥中吃炒菜的訣竅
一、少油燉炒，快炒之后加水燉熟再收干水分，即可吃到美味炒菜還少攝入油份;
二、少淀粉類，即土豆南瓜紅薯山藥等拒絕作為菜出現(xiàn)，出現(xiàn)則不進(jìn)食任何碳水化合物類;
三、吸油的菜后放，可蒸半熟再炒，例如茄子等;
四、拒絕味精蠔油等增加香氣的調(diào)料，清淡則不會(huì)有胃口則主食類就不會(huì)多加攝入;
五、不要以湯泡飯，湯多飯少對(duì)于需要減肥的來(lái)說(shuō)絕非可能，必然會(huì)多攝入更多主食;
六、油炸燒烤乃至烘焙拒絕午餐晚餐攝入，午餐可進(jìn)食炒菜，晚餐則以水果清淡涼拌菜為主要食材，主食不可攝入，卻也不可少蛋白質(zhì)否則肌肉酸疼對(duì)減肥無(wú)利。
注意事項(xiàng)：訣竅皆需堅(jiān)持，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)方無(wú)用，皆為個(gè)人實(shí)踐成果，配以每日運(yùn)動(dòng)更為有效。
減肥的菜肴
1、荷塘小炒
食材：藕一根、胡蘿卜半根、木耳兩朵、百合一個(gè)、香芹兩根、蒜、鹽、雞精少許、水淀粉
做法：
1.將木耳泡發(fā)，洗凈，撕小朵;百合去掉褐色部分，掰成小瓣，清洗干凈
2.胡蘿卜洗凈切片、香芹去葉清洗干凈，切小段
3.將藕去皮切薄片，蒜切片備用
4.鍋中水沸后，在鍋中加少許油和鹽，依次放入胡蘿卜、木耳、西芹、蓮藕、百合，迅速焯燙一下，撈出過(guò)涼水
5.鍋中油七成熱時(shí)，放入蒜片炒香，將所有材料一起放入鍋中
6.快速翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調(diào)味，加水淀粉勾芡即可出鍋
2、清炒胡蘿卜杏鮑菇
食材：杏鮑菇、胡蘿卜、青椒、姜、蔥、鹽、生抽
做法：
1.杏鮑菇和胡蘿卜切滾刀塊，青椒切塊，姜切片，蔥切蔥花
2.鍋里倒油，燒熱倒入蔥花和姜片爆香
3.再倒入杏鮑菇胡蘿卜，煸炒到杏鮑菇發(fā)軟
4.倒入生抽，調(diào)入鹽翻炒均勻，
5.炒到水快沒(méi)時(shí)，放入青椒炒斷生即可出鍋
3、韭菜炒豆芽
食材：韭菜、豆芽、食用油、姜末、鹽、雞精
做法：
1.豆芽洗凈、韭菜洗凈切段，姜切末
2.鍋內(nèi)熱油，爆香姜末，倒入豆芽快速翻至軟
3.再放入韭菜翻炒1分鐘
4.加少許的鹽和雞精，炒勻即可出鍋
4、涼拌苦瓜
食材：苦瓜2根、紅彩椒半個(gè)、蔥半根、蒜末、白糖、生抽、鹽、醋、香油
做法：
1.苦瓜洗凈后去掉瓜瓤和苦瓜的白色部分，將片好的苦瓜斜刀切成細(xì)絲
2.紅彩椒，大蔥切絲，將蒜末，生抽，糖，鹽，醋，香油混合均勻制成碗汁備用
3.鍋內(nèi)做水，水開(kāi)后放入一小勺鹽和少許油
4.放入苦瓜絲焯燙約15秒，撈出迅速用水沖涼后控干水分
5.放上紅椒絲和蔥絲，淋上調(diào)好的汁攪拌均勻即可
5、番茄炒冬瓜
食材：冬瓜100克、西紅柿1個(gè)、色拉油1湯匙、食鹽1勺、雞精1勺、小蔥1根
做法：
1.將冬瓜去皮切薄片，西紅柿洗凈切片，小蔥切碎
2.鍋中放色拉油燒熱，將冬瓜片倒入熱鍋中，翻炒幾下
3.再放入西紅柿塊，再加適量清水
4.放入一勺鹽和一勺雞精，翻炒均勻
5.最后撒上蔥花即可出鍋裝盤(pán)
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