西蘭花的平均營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及防病作用名列第一。每100克烹制后的西蘭花中，水分占90.6%，含蛋白質(zhì)2.9克、碳水化合物5.1克，能提供117.2千焦的熱量。那么西蘭花做菜方法是什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為您整理的有關(guān)西蘭花做菜方法資料，希望對(duì)你有幫助。

　　西蘭花做菜方法一：蠔油雙菇西蘭花

　　用料

　　鮮香菇 60克

　　白蘑菇 100克

　　西蘭花 150克

　　蒜頭 2-3瓣

　　蠔油 1大匙

　　鹽 適量

　　植物油 適量

　　蠔油雙菇西蘭花的做法

　　西蘭花去莖切小朵，蒜瓣切片

　　香菇去根在傘面上割出花紋，純粹為了美觀，不割也沒(méi)關(guān)系

　　西蘭花、香菇和蘑菇分別入沸水焯2分鐘，撈出過(guò)涼瀝水

　　炒鍋里倒入適量植物油，燒熱后放入蒜片小火煸出香味

　　放入西蘭花、香菇和蘑菇一起大火煸炒片刻

　　調(diào)入蠔油和適量鹽，加入少許清水

　　大火翻炒2分鐘即可

　　西蘭花做菜方法二：蕃茄炒西蘭花

　　用料

　　番茄

　　西蘭花

　　蒜

　　鹽

　　蕃茄炒西蘭花的做法

　　西蘭花掰成小朵，用鹽水浸泡一會(huì)，會(huì)使隱藏在菜里的小蟲子泡出，再?gòu)氐紫磧?/p>

　　番茄洗凈，剝?nèi)ネ馄?，切成塊，蒜切成薄片，西蘭花埂切成小塊

　　燒一鍋開(kāi)水，將洗凈的西蘭花放入焯一分鐘后，撈出過(guò)涼水，可使西蘭花口感脆嫩，顏色碧綠

　　鍋熱后倒入油，同時(shí)下番茄和西蘭花翻炒

　　炒熟，加入切好的蒜片，鹽即可出鍋

　　炒的時(shí)間不宜長(zhǎng)，番茄和已經(jīng)焯好的西蘭花都不需長(zhǎng)時(shí)間加工，所以入鍋后翻炒1、2分鐘即可炒熟出鍋

　　西蘭花做菜方法三：西蘭花蒸蛋

　　蒸蛋羹，又名蒸雞蛋糕，可說(shuō)是大江南北、人見(jiàn)人愛(ài)的快手美味早餐。蛋羹不僅好吃易做，只是用極少的油，簡(jiǎn)單的蒸制，熱量不增加，營(yíng)養(yǎng)流失少，而且特別易于消化。。。那又嫩又滑、入口似乎就能含化的鮮美口感真是讓人魂?duì)繅?mèng)縈。

　　蒸蛋羹可以是道快手營(yíng)養(yǎng)早餐，也可以是道宴客菜，更可以是道高營(yíng)養(yǎng)，低脂肪的延緩衰老菜哦

　　用料

　　雞蛋 3個(gè)

　　西蘭花 50克

　　胡蘿卜 20克

　　西蘭花蒸蛋的做法

　　備好材料

　　西蘭花粉小朵，洗凈，放入滾水中焯燙至熟，撈出，瀝干水分，拌上少許生粉，裝入容器中

　　雞蛋攪打均勻，加入150ML水拌勻，撇去表面的小泡沫

　　將蛋液倒入放有西蘭花的碗中，入鍋蒸約15分鐘，取出

　　胡蘿卜去皮擦絲，放入滾水中汆燙，撈出瀝干水分。將生抽、蠔油、香油拌勻制成調(diào)味汁，淋在蒸好的雞蛋上，搭配上胡蘿卜絲即可

　　西蘭花做菜方法四：蠔油蒜蓉西蘭花

　　西蘭花富含維生素，個(gè)人很喜歡哦!做法簡(jiǎn)單，擺上桌后也漂亮哦!這道菜沒(méi)有過(guò)多的調(diào)味料，沒(méi)有任何的味精和雞精味道也很鮮香哦!

　　用料

　　西蘭花 400g

　　蠔油 10g—20g( 可依據(jù)個(gè)人口味，比較喜歡蠔油味道可以用20k)

　　大蒜 25g(約普通大小蒜瓣6、7瓣)

　　植物油 適量

　　鹽 適量

　　蠔油蒜蓉西蘭花的做法

　　1. 蒜切末(蒜蓉)，西蘭花摘好。

　　2. 鍋中燒水，水盡量多一些。等水燒開(kāi)后，放入西蘭花，加一些鹽，讓水沒(méi)過(guò)西蘭花。

　　3. 煮的時(shí)間看個(gè)人喜好，喜歡硬點(diǎn)兒的煮2到3分鐘，喜歡軟點(diǎn)兒，一般煮5到7分鐘撈出，擺放成形。

　　4.將油加熱(冒一點(diǎn)煙)，放入蒜蓉炒香，加入蠔油、一小撮鹽，后直接淋在西蘭花上，就可以上桌了。

　　吃的時(shí)候可以將西蘭花拌一下，裹到底下油汁,簡(jiǎn)單健康又營(yíng)養(yǎng)的一道才就做好了!

　　小貼士

　　西蘭花上桌時(shí)可擺放成好看的形狀，將油汁直接淋在上面即可，開(kāi)動(dòng)的時(shí)候一定要將西蘭花拌一拌哦!