鐵板牛肉的材料和做法

　　牛肉不僅味道鮮美，而且醇厚，肉質(zhì)口感非常的好，能補充人體所需的蛋白質(zhì)。平時生活中你會做鐵板牛肉嗎?現(xiàn)在，學習啦小編來告訴你鐵板牛肉的材料和做法。

　　鐵板牛肉的制作食材

　　鐵板牛肉的做法步驟

　　1.牛肉，切丁。

　　2.洋蔥，要絲，辣椒，切碎。

　　3.烤肉醬。方便。

　　4.少許油，先用蒜片，爆香。放入牛肉。

　　5.快速翻炒一下。不用炒的太干。

　　6.放入烤肉醬。翻炒幾下，再放些辣椒丁，洋蔥絲。炒一下。

　　7.出鍋前，撒上些芝麻即可。

　　牛肉的營養(yǎng)價值

　　1.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

　　2.牛肉含維生素B6

　　蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復(fù)。

　　3.牛肉含肉毒堿

　　雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

　　4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)

　　鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。

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